Pallamanoesercizi per u12
- Ci sono due squadre su un campo da pallavolo con una piccola porta sul lato posteriore del campo.
- C'è 1 giocatore per ogni lato e gli altri giocatori stanno ai lati del campo.
- 1 giocatore lancia la palla verso la porta avversaria, il giocatore che lancia esce dal campo e un altro giocatore della squadra entra.
- Il portiere prende la palla, la tira in porta ed esce.
- Si continua così per tutto il tempo.
- Se si segna, la squadra ottiene un punto.
- Con un tiro in salto, non si può atterrare oltre la linea di metà campo.
- Materiale
- 3 pali, cinque cappelli da allenamento.
- Posizionare a terra un numero sufficiente di palloni (a sinistra e a destra).
- In ogni posizione di costruzione, mettere un palo al limite dei 6 metri.
- Tra i pali sulla linea dei 6 metri, mettere un cappello da allenamento a destra e a sinistra.
- Nelle posizioni di costruzione da cui i giocatori devono alzarsi, mettete anche tre cappelli da allenamento.
- Dietro a questi, dividete i giocatori in tre file.
- Esercizio:
- (Costruttore sinistro)
- Il costruttore di sinistra parte con il pallone e preme verso la porta tra i pali vicino al cappello da allenamento (tra il 2 e il 3) sul lato sinistro del palo al centro.
- Poi passa la palla al costruttore centrale in partenza.
- Immediatamente inverte di nuovo la rotta e si dirige verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
- (Costruttore centrale)
- Il centravanti parte senza palla (attenzione al tempismo) Dopo aver ricevuto la palla, premere verso la porta tra i pali vicino alla calotta di allenamento.( tra il 2 e il 3) sul lato destro del palo al centro.
- Passare quindi la palla al costruttore destro in partenza.
- Invertire immediatamente la rotta per creare uno spazio di gioco sufficiente. (Come costruttore centrale, dovete sempre essere pronti a giocare di nuovo per i costruttori di sinistra e di destra).
- (Costruttore destro)
- Il costruttore destro inizia senza palla (attenzione al tempismo) dopo aver ricevuto il pallone, preme verso la porta tra i pali vicino alla calotta d'allenamento( tra 2 e 3) sul lato destro del palo al centro.
- Invertire immediatamente la rotta e dirigersi verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
- Passare quindi la palla al centravanti di partenza.
- (Centrocampista)
- Il centravanti ora si spinge verso la porta tra il 2 e il 3 a sinistra del palo vicino al cappello di allenamento.
- Poi passa la palla al costruttore sinistro in partenza.
- (Costruttore sinistro) Finisce in porta!
- Il costruttore sinistro parte senza palla. Dopo aver ricevuto la palla, concludere rapidamente in porta appena dentro o fuori il palo del costruttore sinistro.
- Quando è il proprio turno, spostarsi di una fila e unirsi alla parte posteriore di una nuova posizione di costruzione.
- Mettere la palla a terra vicino alla fila del costruttore di sinistra o di destra. Tornare all'esterno in una nuova posizione di accumulo.
- Ora l'intero esercizio ricomincia come descritto sopra e il costruttore destro inizia con la palla e gira in porta dopo l'esercizio!
- Ora esercitiamo una pressione da destra e il centrale dovrà nuovamente esercitare una pressione tra il 2 e il 3 a sinistra!
- Esercitando pressione spostiamo la difesa da destra a sinistra o viceversa si crea automaticamente un varco.
- Espansione:
- 3 difensori aggiunti.
- 3 difensori + cerchio.
- Si aggiungono gli angoli.
- Gli angoli fanno pressione tra 1 e 2.
- Variare chi deve concludere.
- Posizionare due pali al centro di una metà della sala. (Circa mezzo metro di distanza).
- Formate una fila su ogni lato della sala, lungo la linea laterale, direttamente di fronte all'altra, con i pali al centro.
- Per i gruppi più numerosi, si possono creare più gruppi piccoli, quindi mettere più pali al centro della sala e più file, così tutti si muovono bene.
- Il primo giocatore di una fila ha solo una palla.
- L'allenatore dà un ordine in anticipo su quale movimento di passaggio deve essere fatto intorno ai pali.
- I giocatori si passano l'un l'altro in direzioni opposte, quindi non si urtano dopo aver completato correttamente il compito.
- Vari movimenti di passaggio.
- Dopo un movimento di passaggio da un braccio alto, passare la palla al giocatore più avanti nella fila lungo la linea laterale e chiudere di nuovo dietro.
- Ripetere il compito alcune volte e poi farne eseguire un altro.
- Vedere alcuni movimenti di passaggio.
- 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale prima a destra poi tiro in corsa.
- 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale a sinistra e tiro in corsa.
- 0 passaggio e giro a destra.
- 0 passaggio e giro a sinistra.
- 0 passaggio e giro a sinistra.
- Passo laterale a sinistra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
- Passo laterale a destra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
- Se viene segnato un gol, il giocatore del cerchio corre il più velocemente possibile verso la linea di metà campo rivolto verso la porta.
- Riceve la palla dal portiere.
- Lancia la palla al centro dopo il fischio.
- Il costruttore centrale chiama il taglio diretto a destra.
- Il costruttore destro prende la palla dalla linea di metà campo mentre dribbla verso la porta e corre a tutta velocità verso la posizione del costruttore sinistro.
- Il costruttore sinistro parte senza palla, attraversa dietro il costruttore destro e riceve la palla dal costruttore destro con la mano destra.
- Prima stabilire un contatto visivo e poi giocare.
- Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore destro e il costruttore sinistro quella di centro.
- Da qui può esserci uno spazio per far finire il centro oppure il gioco può semplicemente continuare.
- Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
- Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
- Prima i passi a sinistra destra sinistra.
- Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
- Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).
- Due file che si fronteggiano lungo le linee laterali.
- Ognuno su un lato è rivolto verso un palo che si trova al centro tra le linee laterali.
- Su entrambi i lati, due giocatori partono senza palla.
- Ricevere una palla in corsa davanti ai pali da un giocatore lungo la linea laterale.
- Eseguire un passaggio o passo laterale frontale e poi passare la palla al giocatore dietro la linea laterale.
- Il primo passaggio 0 passo laterale passaggio frontale a sinistra.
- Dopo qualche giro passare a destra.
- Mettere al centro una palla medica.
- A pochi metri di distanza, due giocatori si trovano uno di fronte all'altro.
- Cercate di colpire la palla medica con la vostra pallamano in modo che rotoli oltre la linea.
- Vince chi riesce a far passare per primo la palla medica oltre la linea.
- Dividere il gruppo in due.
- Ogni gruppo ha un certo numero di cubi.
- Questi devono essere portati dall'altra parte uno alla volta.
- I cubi devono essere impilati.
- Se la pila cade.
- Prima raddrizzatela, poi spostatela indietro.
- Quale gruppo sarà il primo a rimuovere tutti i cubi?
- Il prossimo turno.
- Raccogliere di nuovo i blocchi.
- Passaggio (2 tabelle/ 3 tabelle - lunghezza del campo)
- Con un lancio allungato (corsa)
- Passaggio con palla che rimbalza (corsa)
- Passaggio con calcio laterale (corsa)
- 2 squadre
- Un giocatore (difensore) sulla linea tratteggiata.
- L'altro giocatore (attaccante) di fronte.
- L'attaccante cerca di far passare il difensore tra le pedine (senza palla).
- Un giocatore (difensore) sulla linea tratteggiata.
- L'altro giocatore (attaccante) di fronte.
- L'attaccante cerca di passare il difensore tra le pedine (con palla).
- Possibile tiro in porta.
- Attaccanti:
- Movimento rapido.
- Continuare il tentativo di tiro anche se si è aggrappati a qualcuno.
- Difensori:
- Tenere il giocatore attaccante di fronte a sé.
- Afferrare la parte superiore delle braccia.
- 6 pedoni in fila, un giocatore per ogni pedone.
- Il giocatore ai pedoni 2-4-6 ha una palla.
- 1 giocatore con la palla lancia al giocatore del pedone 1 che passa.
- Riceve la palla dal giocatore del pedone 2 e la passa (annotare il numero di passaggi).
- Lancia la palla al giocatore del pedone 3, ecc.
- Tutti i giocatori avanzano di 1 pedone.
- Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
- 2 volte allentamento del braccio sinistro
- 2 volte allentamento del braccio destro
- 2 volte taglio dei glutei
- 2 volte alzare il ginocchio
- 2 passi laterali
- 2 volte di traverso
- 2 volte normale avanti e indietro
- 2 volte sprint
- Stretching di braccia e gambe