Pallamanoesercizi per u14
Diverse parti a gruppi di 4.
Ogni parte viene eseguita per 3 minuti, dopo 1,5 minuti un periodo di riposo di 20 sec.
- Panca - spingersi in avanti sulla pancia
- Scala - esercizi di scala autoselezionati, a ritmo!
- Corda per saltare - Saltare la corda, alternando 2 gambe e 1 gamba.
- Tappetino - Utilizzare come superficie per gli addominali.
- Step - 2 piedi sul gradino, 2 piedi fuori dal gradino.
- Pedine - Scivolare in un triangolo. Avanti, indietro, di lato, avanti ecc.
- Tappetino grande - Uno di fronte all'altro, spingete via il tappetino.
- LH inizia a fare pressione sull'esterno del difensore d'angolo
- LO esercita una pressione tra il difensore d'angolo e il difensore destro in fase di costruzione
- MO fa pressione tra il terzino destro e il centrale di difesa
- RO esercita una pressione tra il mediano e il difensore di sinistra
- RH mette pressione tra il palo sinistro della difesa e il difensore d'angolo
- RH passa all'esterno del difensore d'angolo e tira in porta
- In avanti
L'attaccante gioca la palla al difensore. Accostare la palla (brevemente).
- L'attaccante deve trovarsi dietro la linea con il sedere a terra.
- Può più o meno cadere all'indietro quando il difensore rilascia la palla.
- Allo stesso tempo, il difensore torna nel cerchio e viene di nuovo avanti.
- Poi l'attaccante e il difensore vanno 1:1.
A.
- Per ogni tris 2 pedine.
- Uno è il difensore, due sono gli attaccanti.
- L'attaccante cerca di superare il difensore.
Attenzione: un piede davanti, braccio al posto giusto (spalla e anca), difesa in avanti.
B. Avanti con la palla.
L'attaccante deve premere la palla a terra dietro la linea.
Prestare attenzione a: Difendere sul braccio colpito,
Dividersi tra le due posizioni di costruzione. Prima persona senza palla.
- LO inizia ad entrare, facendo pressione sul pedone esterno, girando intorno e prendendo la palla da RO.
- Poi RO va all'indietro e prende la palla dal giocatore successivo.
- Terminare con un tiro in salto.
Prestare attenzione a: 3 passaggi, braccio alto, puntare la palla dopo, azione del busto.
Il guardiano lancia in modo normale, quindi:
- Dividersi in due gruppi, dietro i pedoni.
- Intorno al pedone, due volte.
- Poi tirare in porta con un lancio lungo.
Comando: prima basso dritto, poi alto dritto, ecc.
Prestare attenzione a: braccio alto, palla puntata, piede davanti, azione del busto.
Ogni giocatore possiede un proprio pallone. Il primo lancio avviene normalmente.
- Tre pedine per ogni formazione in linea.
- Due volte intorno alla pedina, poi lancio in porta.
- Terminare con un lancio allungato.
Nota: braccio alto, gamba buona davanti, puntamento della palla, azione del tronco.
Obiettivo: gioco di gambe e lancio.
I giocatori si dividono tra quattro pedine. Giocare la palla in giro.
Avvio: i giocatori iniziano quando l'altro giocatore ha la palla in alto. Non correre in anticipo.
Passaggio: davanti al giocatore e all'altezza del petto.
Presa: portare la palla verso di sé. Contatto visivo.
Chi avrà 21 punti per primo?
Il giocatore lancia dalla linea tratteggiata verso la porta. Il portiere cerca di fermare la palla.
* Un gol > punto per i giocatori.
* Il portiere ferma la palla > punto per il portiere.
Chi ha 21 punti per primo è il vincitore.
- Dividere il gruppo in 4 gruppi.
- Prendete un mazzo di carte da gioco e mettetele in campo capovolte.
- A ogni gruppo viene assegnato un tipo di carta (picche-trifoglio-ruxelles o cuori).
- Il gruppo forma una linea in corrispondenza del proprio pilone.
- Chi è davanti cerca una carta. Trovata > la riporta al proprio gruppo. Sbagliata > la lascia e torna al gruppo. A turno, raccolgono le carte.
- Chi trova per primo tutte le carte è il vincitore.
Passaggio B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e tiro in porta.
R1 cerca di bloccare.
Idem dall'altra parte.
Verde passa 2 - 1 - 2 e tira in porta.
Utile anche per giocare contro il portiere:
- Sulle mani
- Angolo alto sinistro/destro
- Altezza delle spalle sinistra/destra
- Altezza delle ginocchia sinistra/destra
- Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
- Palleggi bassi sinistra / destra