Pallamanoesercizi per u14
PASSO ZERO
- Lo zero pass nella pallamano è un salto in cui una gamba viene smontata e un giocatore atterra su due piedi vicini
l'uno all'altro. - Il passaggio a zero, come suggerisce la parola, non conta come un passaggio.
- Un giocatore può effettuare altri tre passaggi dopo questo.
- Quando si esegue un passaggio a zero, il giocatore atterra a un metro dal difensore, si allunga con il corpo verso sinistra, fa un passo con la gamba destra verso destra e poi fa un passo con la gamba sinistra oltre il difensore verso la porta.
- Dopodiché, il giocatore esegue un tiro in salto e tira in porta.
- Nell'asse zero, è importante che l'allievo atterri sui piedi anteriori e porti il peso in avanti.
TIRO
- L'attaccante schiaccia la palla,
- si avvicina al difensore a circa un metro,
- minaccia di tirare in porta girandosi bene con la palla alle spalle e facendo un passo avanti con la gamba sinistra,
- si allontana a destra con la gamba destra per avvicinarsi al difensore,
- appoggia la gamba sinistra verso la porta,
- effettua un lancio in salto e tira in porta
- L'allievo meno abile può effettuare un rimbalzo dopo la minaccia del tiro e poi effettuare un passaggio 1-2-3 e concludere in porta.
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
- Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
- Lancio dietro la schiena, presa davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
Chi avrà 21 punti per primo?
Shootouts
- Un gol > punto per i giocatori.
- Il portiere ferma la palla > punto per il portiere.
- Chi ha 21 punti per primo è il vincitore.
- 1 dopo aver puntato la palla.
- 2 passaggio in corsa.
- 3 variare con lancio teso e con rimbalzo
- far rotolare la palla di 5 metri in avanti e riprenderla durante la corsa, attraversare il campo e tornare indietro intorno alla punta esterna
- lanciare la palla in alto e riprenderla durante la corsa, tornare indietro per tutto il campo e intorno alle punte esterne
- passaggio laterale in scivolata su tutto il campo, palla sopra la testa, corsa all'indietro su tutto il campo, fuori dalle punte
- passaggio trasversale laterale con palla sopra la testa, corsa a ritroso su tutto il campo e fuori dal campo, ribaltamento
- sollevamento delle ginocchia, oscillazione delle braccia, palla in una mano, talloni del centrocampo contro i glutei 2x
- lancio individuale del portiere, rifinitura
- coppie che si avvicinano e finiscono
- le coppie si avvicinano e finiscono con un cambio di campo.
- coppie che si avvicinano e corrono nello scarto
- trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori che si intrappolano l'uno dietro l'altro
- trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori di interferenza uno accanto all'altro
- il gioco si svolge su tutta la larghezza della sala
- posizionare due tappetini su ogni lato
- dividere il gruppo in due squadre
- l'obiettivo è premere la palla sul tappetino dell'avversario
- variazioni con perdita e vittoria:
- chi fa i primi cinque punti vince, l'altra squadra fa flessioni/ salti a rana, corre per il campo ecc.
- se un giocatore blocca il giocatore con la palla in modo che non sia possibile passare: la squadra del giocatore bloccato deve spingere cinque volte verso l'alto, ecc. (Si intende promuovere la velocità nel giocare intorno e nel bloccare il giocatore con la palla).
- 2 difensori, 2 costruttori, 1 corridore di cerchio (forse pedone)
- costruttori a 3/4 metri di distanza l'uno dall'altro,
- i costruttori ne eseguono 1 con sovrapposizione, il difensore si allontana, l'altro difensore si inserisce/rientra nel cerchio.