Pallamanoesercizi per u16
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
- 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
- da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- scendono la scala di corsa,
- poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
- vince chi afferra per primo il giubbotto.
- Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
1. duo - esercizi
- Seduta allargata e tenendoci per mano, tiriamo delicatamente il nostro partner verso di noi.
- posizione divaricata e ci teniamo per mano, allunghiamo i tendini del ginocchio.
- posizione di allungamento e ci teniamo per mano. Portiamo le gambe a un angolo di 90° e manteniamolo per 20''.
- Schieramento a 3: 1 giocatore tiene il bastone al centro.
- Gli altri 2 si posizionano ciascuno a un'estremità.
- Il giocatore che tiene il bastone lo lascia cadere inaspettatamente.
- Gli altri 2 prendono il bastone con una mano prima che cada a terra.
- 2 pedoni schiena contro schiena sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore parte dal pedone anteriore Va all'indietro intorno al pedone posteriore.
- Poi riceve una palla in avanti dall'allenatore e lancia in velocità 10 palle verso la porta .....
- Gioco reciproco,
- se necessario, interrompere il gioco e far osservare le posizioni,
- chi sta dove e a quale scelta giocare la palla