Pallamanoesercizi per u21
- Preparate un giro su un campo con i cappelli.
- L'obiettivo è quello di fare uno sprint completo seguito da un giro di corsa leggera.
- Questo viene ripetuto fino al termine dell'esercizio.
- Nella parte larga del campo di pallamano, si palleggia con calma verso il lato opposto.
- Nella parte lunga del campo, ci si accende per un palleggio in forma di sprint.
- L'esercizio si interrompe allo scadere del tempo.
- I giocatori si affrontano.
- Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
- Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
- I due giocatori si attraversano a passo d'uomo lanciandosi la palla.
- Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.
- I giocatori si affrontano.
- Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
- Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
- I due giocatori attraversano a passo d'uomo lanciando il pallone dall'altra parte. in entrambe le metà campo c'è un difensore che viene affrontato.
- Un giocatore può farlo palleggiando una volta.
- Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.
- Due giocatori si schierano al centro di una metà campo di pallamano (N. 3 e N. 5 nell'immagine a fianco).
- Gli altri giocatori si dividono contro le pedine
- Il primo giocatore ha la palla e la gioca a quello al centro (n. 3) e inizia a correre
- Il giocatore che ha iniziato riprende la palla e la passa all'altro giocatore (#5) al centro.
- Il giocatore gira intorno al pedone e si unisce all'altro gruppo.
- Nel momento in cui il giocatore è al centro (n. 5)
- La ricezione della palla inizia dal lato opposto
- Il giocatore successivo inizia a correre e riceve la palla
- Questo passa la palla all'altro giocatore
- Al centro (n. 3) e inizia a correre un altro giocatore con il quale l'esercizio si ripete.
- Tre giocatori sono pronti per il contropiede rapido
- Il portiere gioca il pallone al giocatore al centro
- I tre giocatori partono in velocità e giocano il pallone in orizzontale
- Il giocatore centrale corre leggermente dietro i due giocatori esterni
- Se un giocatore deve ricevere il pallone, va a "prendere il pallone" (si sposta leggermente verso il giocatore che lancia)
- Se un giocatore deve lanciare la palla, questo giocatore "porta" la palla (il giocatore si muove leggermente verso il giocatore che la riceve)
- Il giocatore che esce sulla linea dei 9 metri effettua il giro di campo
- L'esterno sinistro gioca la palla al centravanti titolare
- Il giocatore centrale passa la palla al giocatore esterno destro
- L'esterno destro gioca la palla di nuovo al giocatore centrale
- Il giocatore centrale effettua un passaggio singolo al giocatore dell'outfield sinistro
- Il giocatore dell'esterno sinistro effettua un passaggio singolo al giocatore dell'esterno destro
- L'esterno destro arrotonda
- L'esterno sinistro gioca il pallone verso il portiere e inizia il break in corsa
- L'esterno destro gioca il break e inizia anch'esso la corsa di break
- Il portiere gioca il secondo break
- L'esterno sinistro arrotonda il break e passa alla difesa per fermare l'esterno destro
- L'esterno destro ingaggia un duello 1 contro 1
- L'esterno destro arrotonda
- Il giocatore d'angolo gioca la palla al portiere.
- Sia il giocatore d'angolo che il centravanti iniziano il break in corsa.
- Il giocatore d'angolo corre verso l'interno e il centravanti verso il pedone.
- Il portiere gioca la palla al centravanti.
- Il centravanti gioca la palla al giocatore d'angolo che crossa all'interno
- Il giocatore d'angolo passa la palla al centravanti
- Il centravanti arrotonda
- LH mette pressione su HR e gioca il passaggio a LO in partenza
- LO mette pressione su UR e gioca il passaggio a MO in partenza
- MO fa pressione su MA-r e gioca un passaggio a RO in partenza, CS fa una barriera su MA-l, MO fa un cambio di direzione a destra
- RO fa pressione tra UL e HL e gioca un passaggio verso il MO in partenza.
- MO arrotonda
- Portiere in porta
- I giocatori si posizionano su ogni posizione sulla linea dei 9 metri
- A turno tirano in porta (mani / alto / basso)
- I giocatori sono distribuiti in tutti gli angoli
- In ogni porta c'è un portiere
- I giocatori blu eseguono un break out e si avvicinano alla porta.
- Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile e lancia un break out per i giocatori rossi
- I giocatori rossi si staccano e girano in porta
- Il portiere prende il pallone il più velocemente possibile e lancia un'azione di contropiede per i giocatori blu
- ecc.
