Pallamanoesercizi per u21

• La palla passa da MO a LO a LH
• Il MO parte all'indietro
• LO lo aggira e tira

• formare 2 squadre di 3 giocatori
• 1 squadra difende l'altra attacca
• 2 portieri per parte / ma si può giocare anche su 1 metà campo
• la squadra rossa (ad es.) attacca / cerca di segnare un gol o di mettere la palla nei 6 metri / se ci vuole troppo tempo, l'allenatore fischia
• poi avviene il cambio: la squadra rossa diventa subito difensore e la squadra blu (ad es.) attacca per tutto il campo
• 100% attacco e difesa

• Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
• In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
• Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.
• Assicurarsi che i bambini applichino il tiro dalla distanza e vari movimenti di passaggio.

• primo giro scivolare solo dal rettilineo verso il lato sinistro - sprint verso la linea centrale e collegamento
• secondo giro scivolare attraverso il cerchio e uscire verso i 9m o i pedoni in basso
• terzo giro due coppie che si fronteggiano 6m + 9m, entrambe scivolano e il giocatore a 6m esce sui pedoni e si mette in contatto con il giocatore a 9m (può essere con o senza palla)
• quarto turno invertire il terzo turno
• Poi ripetere tutto dall'altro lato!

• USCITA come evasione!
• il giocatore va per primo a spingere / esce e corre verso il break
• il portiere gioca su / il portiere deve esercitarsi per primo

• Il MO gioca la palla a RO o LO, il build-up parte verso l'angolo e l'angolo arriva in corsa.
• L'attaccante gioca la palla vicino alla linea laterale al giocatore d'angolo, che fa pressione tra l'1 e il 2 e gioca la palla al MO.
• LH o RH NON corrono verso il cerchio - gli angoli tornano nella loro posizione e vanno in profondità
• MO (che ha la palla) fa pressione sulla difesa e passa a LO o RO che fa di nuovo pressione tra 1 e 2 e gioca l'angolo libero

• Si stendono 4 tappetini sottili e si dividono i giocatori in 2 squadre (1 squadra con canottiera e 1 squadra senza canottiera).
• Obiettivo: effettuare 10 passaggi e poi toccare il tappetino con la palla.
• 1a fase: *nessun contatto - nessun palleggio - fare 3 passi secondo le regole della pallamano
• 2a fase: *fare contatto - non palleggiare - non passare indietro - sedersi sul tappetino (max.3 sec.) e ricevere il passaggio per segnare

• Portiere in porta,
• Il resto dei giocatori ha un pallone e lo distribuisce sulla sinistra.
• 1 o 2 giocatori si posizionano al centro per giocare
• il giocatore gioca la palla verso il MO e poi passa con i piedi sopra i coni (3, sprint sopra) poi riprende la palla, azione a sinistra e a destra e tira in porta)
• dopo il tentativo di goal sprinta intorno ai coni e va a prendere la palla e si ricongiunge con gli altri lati
• li/re centrale alto/li/re centrale li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero

• Dividere il gruppo in 3 squadre
• Ciascuna squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli
• I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
• La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
• L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
• Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
• Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
• Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
• Poi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
• Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra

Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.

• formare squadre di 3 giocatori
• 2 palloni per ogni 3taal
• 2 giocatori all'esterno del campo di gioco e 1 giocatore al centro
• 1 pedina a circa 5 m di fronte ai giocatori esterni
• i giocatori esterni hanno la palla
• il giocatore al centro fa uno sprint verso il primo pedone e viene giocato da 1 giocatore esterno e passa indietro
• poi sprinta verso l'altro lato
• ripetere alcune volte e poi scambiare le posizioni

• 5 attaccante,
  • quindi senza cerchio
  • può essere giocato anche senza difesa
  • implica concentrazione e controllo della palla e la corretta esecuzione di un passaggio
• MO effettua 2 passaggi a LO
• LO effettua un passaggio a RO
• RO effettua il giro a 2 con LH
• LH passa la palla al MO che segue e ora tutto va nella direzione opposta
• i giocatori d'angolo si uniscono al MO,
• RO+LO si uniscono agli angoli e il MO si unisce al LO o al RO

1. solo passaggio o con 0 passaggi
2. colpo di rovescio
3. sopra di esso
4. minaccia di tiro, poi movimento intorno ad esso.
5. rincorsa e poi tra 2 persone.

• Un tappetino per 2 persone o un tappetino per tutti se non ci sono troppi giocatori.
• Si lavora in coppia o da soli
• Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
• Si lavora per 15 minuti.
• Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
• 20-18-16-14 ecc.
• La persona che fa forza ha il tappetino:
  • squat con peso
  • addominali,
  • flessioni.
  • plank
  • addominali laterali / su un lato sostenendo piede e avambraccio / prima un lato poi l'altro può
• fitness
  • sprint tra 2 pedoni poi camminata lenta in uscita / ripetere alcune volte