Pallavoloesercizi
- I playmaker si scambiano tra loro.
- Difensore d'attacco mirato.
- Il difensore prende la palla.
- Corre intorno al pedone.
Organizzazione:
Gruppo diviso su entrambi i campi.
Esecuzione:
Gruppo diviso su entrambi i campi.
Esecuzione:
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni SOTTO la rete.
- Dopo ogni passaggio a rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o un avversario deve giocare la palla in modo diverso, la squadra che ha giocato la palla sopra la rete segna.
- In linea di principio, il gioco non deve essere interrotto.
- Se ciò dovesse accadere, la palla viene rimessa in gioco attraverso un servizio OH da fondo campo.
- Chi ha i primi 15 punti?
Facoltativo:
A seconda del livello, la seconda palla fuori posizione può essere attaccata da fondo campo.
A seconda del livello, la seconda palla fuori posizione può essere attaccata da fondo campo.
- Palla battuta
- Rotolamento e palla battuta
- Saltare la recinzione e la palla battuta
- L'allenatore lancia a
- Il giocatore colpisce
- 2 lati attaccano
- Tutti in corsa
- Lanciare la palla in alto
- Passare sotto la palla
- Giocare la palla al canestro alto
- Il libero e gli esterni d'attacco si esercitano in difesa.
- I centrali si esercitano in attacco.
- 1 campo.
Difesa dopo il movimento
- rotolamento + passaggio
- salto in avanti + passaggio
- salto laterale a sinistra + passaggio
- tocco a destra + passaggio.
Attaccocentrale
- SV e centro.
- Due tappetini ai lati. Allontanarsi dai tappetini. Creare angoli per l'attacco.
L'obiettivo è quello di bloccare l'azione, partire bene e poi attaccare.
- Blocco al centro
- Blocco all'esterno
- Buona uscita
- Passaggio indietro sopraelevato
- Attacco all'angolo
A coppie
- Lanciare la palla in alto
- Eseguire una corsa d'attacco
- Prendere la palla in alto nel salto
- Eventualmente allungare con un colpo quando è chiaro che la presa della palla in alto è riuscita.
Formazione della squadra:
- Attacchi ad alto ritmo
- Scegliere sempre la posizione
- L'attacco guarda con attenzione per vedere se la squadra è in posizione
Rally da tre metri.
Corsa costante.
Tutti dietro i tre attacchi.
Separati: esercitazioni per i liberi e per gli altri giocatori:
Corsa costante.
Tutti dietro i tre attacchi.
Separati: esercitazioni per i liberi e per gli altri giocatori:
- Rullo di testa e passaggio
- Salto laterale sul bastone
- Salto in avanti sul bastone
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.