Pallavolo esercizi
- Da un lato, un playmaker e un passatore si trovano davanti a destra o a sinistra.
- Dall'altra parte della rete si trova una persona che colpisce, che con calma colpisce la palla verso il passatore.
- Il passatore passa al playmaker.
- Il playmaker esegue un set up sul passante che ha passato.
- L'attaccante/passatore recupera la propria palla e diventa lanciatore.
- Il lanciatore diventa passatore.
- Servire dalla posizione 1 alla posizione 5.
- C'è un passante che passa a un playmaker, se questi prende la palla entro 2 passi, si ottiene 1 punto.
- Un servizio sbagliato è un punto in meno.
- Quale squadra arriva per prima a 15, se ci vuole troppo tempo si può ridurre il numero.
- Il server diventa passatore, il passatore diventa ricevitore, il ricevitore diventa server.
Posizioni:
- Allenatore al centro, per lanciare, ma mantenere lo spazio verso la rete in modo che il giocatore possa andare dietro.
- 1 giocatore senza palla al posto del palleggiatore = 1° ricevitore
- Il giocatore è il passatore che passerà 10 palloni buoni.
- Altri giocatori con palla accanto all'allenatore per il passaggio e la presa.
- L'esercizio funziona meglio con circa 5-6 giocatori.
Organizzazione:
- L'allenatore passa i palloni in successione a:
- P1, P6, P5, P4, P2, indipendentemente dal fatto che la palla sia buona => passa alla posizione successiva.
- Poi palloni in posizioni casuali, l'allenatore ne determina la difficoltà, fino a quando non ci sono stati 5 passaggi buoni.
- Dopo il 5° passaggio buono => il giocatore passa rapidamente a P6, pronto sui piedi anteriori.
- L'ultimo passaggio proviene da P6, su una palla "battuta".
- Continuare fino al 6° passaggio buono.
Altro giocatore:
- Dare sempre la palla all'allenatore e andare direttamente al posto del palleggiatore per prendere la palla.
- Se la palla non è buona, recuperarla rapidamente e unirsi alla linea.
- 5 circuiti per 2 giocatori
- Ogni circuito viene eseguito per 1 minuto
- Totale 10 minuti
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Dividere il gruppo in due - massimo 4 o 5 giocatori per gruppo.
- Vicino alla rete c'è il box per la palla.
Esercizio per gruppo:
- Giocare in alto davanti a sé e continuare a giocare.
- Spostarsi lentamente verso la rete, continuando a giocare in alto.
- Overhand: giocare in alto, passare rapidamente sotto la palla, rimanere fermi e poi giocare.
- A rete: => giocare la palla DENTRO l'area di gioco. La distanza non è importante.
- Palla a terra: => ricominciare dalla linea di fondo.
Lo stesso esercizio può essere fatto con il gioco sotto la palla fino alla rete + gioco dentro il rettangolo di gioco.
Per i giocatori più bravi può essere previsto un terzo turno:
- Cestino della palla sulla linea di fondo dell'altro campo, i giocatori devono ora superare la rete. Giocare sopra e sotto la rete. Non importa più se di mano o di rovescio, l'importante è raggiungere la linea di fondo.
Organizzazione:
- Formare terzini con 1 palla.
- Playmaker a destra della palla
Esecuzione:
- Palla al playmaker
- Il playmaker gioca la palla di mano all'altro giocatore.
- Quest'ultimo passa la palla di mano o di sotto al playmaker e riceve un'altra impostazione.
- La palla viene poi giocata al 1° giocatore, che la passa nuovamente al playmaker che nel frattempo è corso sul lato opposto.
Esercitarsi sulla difesa, sull'attacco tecnico e sui drop ball.
- Esercitare le tecniche di difesa.
- Migliorare le tecniche di attacco tecnico.
- Esercitarsi con i drop ball.
- 1 lato con blocco.
- L'attaccante effettua un blocco.
- Il lanciatore colpisce sopra questo blocco.
- Il libero o il passatore passa la palla al server.
- Il server passa la palla all'attaccante che ha appena bloccato.
- Il lanciatore effettua un blocco e l'attaccante colpisce direttamente il difensore, che si difende da solo.
- Passaggio: il passatore diventa attaccante -> l'attaccante diventa difensore di riserva -> il difensore diventa lanciatore di riserva -> il lanciatore diventa passatore di riserva.
- 2 server
- 1 passatore
- 1 ricevitore
- Un tappetino spesso ostruisce la visuale del passante, costringendolo a concentrarsi sulla traiettoria della palla.
- Il passatore passa al ricevitore che passa ai servitori.
- Passaggio dopo 10 palle
- 3 giocatori al centro giocano il rovescio per se stessi.
- Anche 2 giocatori all'esterno giocano il rovescio per se stessi.
- I giocatori esterni corrono intorno ad esso.
- E passano in mezzo.
- Due palloni contemporaneamente
- Giocatori in posizione 5 e 1 su due lati del campo, anche 2 playmaker.
- Palla dalla posizione 5 al server alla posizione 1, alla posizione 5 dall'altro lato e così via.
- I giocatori corrono dietro alla palla, tranne i playmaker.
Pratica di stoccaggio con reazione.
