Pallavoloesercizi per la tecnica attacco / smash

• L'attaccante effettua un blocco.
• Il lanciatore colpisce sopra questo blocco.
• Il libero o il passatore passa la palla al server.
• Il server passa la palla all'attaccante che ha appena bloccato.
• Il lanciatore effettua un blocco e l'attaccante colpisce direttamente il difensore, che si difende da solo.
• Passaggio: il passatore diventa attaccante -> l'attaccante diventa difensore di riserva -> il difensore diventa lanciatore di riserva -> il lanciatore diventa passatore di riserva.

• Dividere il gruppo in terzini.
• Il modulo di gioco è 2 contro 2 su metà campo.
• Obiettivo: muoversi e comunicare a centrocampo.
  • Non si vuole segnare, ma tenere la palla in gioco, giocare "sulla" persona e fare lunghi rilanci.
  • Colpire il più possibile la terza palla. Giocare di rovescio per far proseguire il rally.
• Posizione di partenza:
  • 2 giocatori in campo, 1 sulla linea di fondo "sala d'attesa" su entrambi i lati.
• La palla viene portata da 2-3 metri con lancio e colpo d'attacco=> posizione di fondo a 5-7 metri.
• Chi passa diventa attaccante, quindi dopo il passaggio subito a 3 metri e poi attacco.
• Dopo l'attacco si esce immediatamente e si va in sala d'attesa.
• Chi non passa va subito avanti e diventa palleggiatore, poi torna in posizione di 5-7 metri.
• La "sala d'attesa" rifornisce il nuovo passatore.

• 1 persona lancia in alto
• 1 persona esegue un passaggio d'attacco con tempismo => prendere il più in alto possibile con 2 mani.
• Chi lancia fa attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Collegare, prendere le braccia con il salto.
• Il ricevitore chiede una palla più alta/più bassa in modo che i tempi siano corretti.

• Il libero e gli esterni d'attacco si esercitano in difesa.
• I centrali si esercitano in attacco.
• 1 campo.

• rotolamento + passaggio
• salto in avanti + passaggio
• salto laterale a sinistra + passaggio
• tocco a destra + passaggio.

• SV e centro.
• Due tappetini ai lati. Allontanarsi dai tappetini. Creare angoli per l'attacco.

• Tutti hanno una palla.
• Si lancia la palla il più in alto possibile con una mano.
• Poi si colpisce la palla oltre la rete.
• Prestate attenzione alla tecnica: braccio teso, raccogliete la palla nel punto più alto, continuate a fare un passo con il piede.
• Lanciate la palla sempre più in basso, fino a quando non sarà piacevole da colpire.
• Ora rilanciate la palla il più in alto possibile con una mano, ma leggermente in avanti, in modo da poterla colpire da un salto.
• Di nuovo, iniziate a lanciare sempre più in basso, ma assicurandovi di poter saltare.
• Gli allenatori lanciano in alto l'antenna e voi dovete attaccarla con un salto!

• Servizio --> difesa/passaggio e attacco da 3 metri --> rally di spareggio

• lasciare il SV su 1 lato --> dopo un numero x di palleggi il SV si sposta sull'altro lato
  OPPURE
• Giocatore in attesa, lato del campo, e dopo ogni attacco il giocatore più a destra esce.
• Uno si sposta e il giocatore di riserva entra da sinistra.

• Difensori multipli.
• Blocco
• Al posto del TR, un giocatore può passare la palla.
• Sul lato del giocatore che passa la palla, mettere un giocatore in più che metta la palla attaccata nell'area di rigore e poi vada a difendere.

• Esercizio 1
  • Il giocatore A si trova in posizione IV, esegue 4 passaggi di rincorsa verso la rete, poi torna indietro.
  • Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca OH verso il giocatore B.
  • Il giocatore B esegue l'impostazione e il giocatore A esegue 4 passi di rincorsa e prende la palla in alto con le braccia tese.
    
    
• Esercizio 2
  • I giocatori A e D in posizione IV eseguono 4 passaggi di rincorsa verso la rete e poi tornano indietro.
  • Il giocatore C lancia la palla a fondo campo, il giocatore A cerca di giocarla a sua volta.
  • Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca l'OH al giocatore B.
  • Il giocatore B esegue il setup e il giocatore A esegue una rincorsa di 4 passaggi e prende la palla in testa a braccia tese.
    
    
• Il passaggio sul giocatore A diventa C => B => D => A.
  
  
• Esercizio 3
  • Come l'esercizio 2, ma il giocatore C esegue l'attacco al giocatore A.
    
    
• Esercizio 4
  • Giocatore A e D in posizione IV, il giocatore A esegue 4 passaggi avvicinandosi alla rete e poi torna indietro.
  • Il giocatore B passa e parte dalla posizione I.
  • Il giocatore C è dall'altra parte del campo, anche il giocatore D ha la palla.
  • Il giocatore A esegue un attacco secco.
  • Il giocatore C lancia una palla alta facile per il giocatore A.
  • Il giocatore A gioca un OH verso Passeur (se la palla non può essere impostata, il giocatore D lancia la palla alta al giocatore B), D recupera la palla.
  • Il giocatore B gioca l'OH verso il giocatore A, che gioca la palla al giocatore B.
  • Il giocatore B passa al giocatore A, che corre e attacca fino alla posizione 1, dove si trova il giocatore C. Il giocatore C difende la palla per sé e la recupera.
    
    
• A e D si scambiano sempre di posto
• C e B si scambiano rimanendo in posizione
• Dopo 10 x C e B si scambiano con A e D. Poi ancora e ancora, in modo che tutti abbiano fatto un passaggio.

• 3 bloccatori; 1 esterno e 2 centrali.
• 1 SV.
• Attacchi di riposo.

• TR gioca la palla al libero.
• Passaggio del libero --> SV -libero rimane in piedi--> Con più giocatori, la guardia può entrare in campo, 6.
• Il giocatore 3 attacca --> I giocatori 1 e 2 sono bassi in copertura d'attacco.
• L'attaccante diventa difensore e il difensore diventa attaccante.

• Ognuno rimane nella propria posizione --> TR decide quando scambiare SV e attaccanti --> ATTENZIONE i centrali continuano a bloccare!!!
• Con più giocatori possiamo ruotare: 1 o 2 --> attaccante --> sala d'attesa, 6, entra in difesa.
• L'attaccante diventa bloccatore della sala d'attesa - dietro al 5.
• Il bloccatore 3 --> riceve la palla --> entra nell'area di rigore.

1. L'allenatore serve su 2 passanti: passante/corridore e libero.
   1. Il playmaker è in vantaggio e ha una scelta di attaccanti a 1, 3 e 4.
   2. Di fronte ci sono 3 bloccatori.
   3. Il giocatore in posizione 4 "blocca" il playmaker e fa da supporto al centro.
   4. Se l'attacco si sposta sulla posizione 1, i bloccatori in posizione 3 e 4 si spostano insieme all'esterno.
   5. Il servizio può essere seguito da una palla rally e dopo un po' si può giocare una partita tra attaccanti e bloccatori.
2. Come in 1. solo che ora il playmaker è dietro.
   1. I bloccatori vanno 1 contro 1 contro l'attaccante.
   2. Il giocatore in posizione 4 non blocca quindi al centro.

1. L'allenatore serve su 2 passanti: passante/corridore e libero.
   1. Il playmaker è in vantaggio e ha una scelta di attaccanti a 1, 3 e 4.
   2. Di fronte ci sono 3 bloccatori.
   3. Il giocatore in posizione 4 "blocca" il playmaker e fa da supporto al centro.
   4. Se l'attacco si sposta sulla posizione 1, i bloccatori in posizione 3 e 4 si spostano insieme all'esterno.
   5. Il servizio può essere seguito da una palla rally e dopo un po' si può giocare una partita tra attaccanti e bloccatori.
2. Come in 1. solo che ora il playmaker è dietro.
   1. I bloccatori vanno 1 contro 1 contro l'attaccante.
   2. Il giocatore in posizione 4 non blocca quindi al centro.

• TR gioca la palla dentro
• 1 e o 2 passano --> il passante SV diventa attaccante e la sala d'attesa entra 6
  
  ROTAZIONE
  1 o 2 --> attaccante --> la sala d'attesa 6 entra in difesa.
  L'attaccante diventa bloccatore della sala d'attesa dietro al 5.
  Il bloccatore 3 --> recupera la palla --> entra nell'area della palla.
  
  NOTA: forse un giocatore in più nella difesa della sala d'attesa, quindi togliere 1 bloccatore 4 o 5.

• Per 4 giocatori 1 palla da tennis sopra la rete.
• I giocatori si posizionano a 3 m di distanza l'uno dall'altro.
• Rete all'altezza del lancio.
• Dischi marcatori.

• A ha TB e C hanno TB.
• A lancia e corre verso la postazione IV.
• B prende la TB da A e la rilancia ad A con un colpo di polso.
• A prende la TB, esegue 2 passaggi in attacco e lancia la palla a B con un colpo di polso.
• A torna dietro la sua fila sul lato C e fa l'esercizio.

• Passo avanti oscillazione delle braccia piccola -lenta-
• Grande oscillazione all'indietro delle braccia -veloce-.
• Piccola risalita e salto -veloce-
  Organizzazione:
  - A e C con 1 TB sopra la rete.
  - A in posizione di partenza 3m B a rete, B ha il TB.
  - A esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete, B si sposta all'indietro.
  - B esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete. B esegue una corsa a secco di 3 passi verso la rete e lancia la TB con un movimento di polso, A si sposta all'indietro e prende la palla.
  - B va a rete.
  - Esercizio a secco.
  - A coppie sopra la rete con la TB , 3 passi e lancio della palla con un movimento di polso 10 x

• A esegue una rincorsa a 3 passi e lancia oltre.
• B esegue un avvicinamento a 3 passi e lancia oltre.

1. A fa 3 passi di rincorsa e lancia la palla con un movimento del polso e corre verso casa IV.
2. B prende la palla, fa 3 passi di corsa e lancia la TB ad A, nel frattempo C corre verso la rete, B corre verso casa.
3. A lancia la TB a C, C lancia la TB ad A, che corre stimando la palla con 3 passaggi, e lancia la palla oltre.
4. C tocca il cono dopo il passaggio e si porta in posizione di partenza A, A si collega dietro C.
5. A lancia la TB a D e l'esercizio riparte da D.

• A può scegliere il lato di casa II o casa IV, C si gira a destra a seconda dell'angolo.
• Anche B può scegliere la postazione I o la postazione IV.

• Esercitare il colpo di polso.
• Posizione della mano e colpo di polso.
• Nessun movimento del braccio.
• Il braccio rimane alto, colpire con la mano aperta.
• 3 minuti di pratica.

• Lanciare la palla con rotazione.
• Caricare e poi rilasciare quando la palla è lì.

• 2 traiettorie
• Rete a bassa altezza

• Giocatore 1 sopra la panca, saltando con le mani sulla panca.
• Sul tappetino, seduto basso, grande passo, movimento d'attacco.

• B lancia la palla ad A con collisione/ senza collisione.
• A riceve, B prende la palla, A corre verso la posizione di attacco.
• B lancia la palla ad arco alto a IV, A attacca.
• C recupera la palla e la mette nel cestino, unendosi alla linea all'altra estremità del campo. Alternanza A=>B=>C=>

• E colpisce la palla sopra la rete, dopo l'azione smash contro la palla d'attacco con tappetino di rincorsa.
• A esegue la presa/il lancio di OH a B.
• B esegue CT/.Key, A va a casa, corre correttamente e attacca.
• C prende la palla.
• A=> B => C => E => altra fila.

• C difende la palla.
• E esegue il CT/chiave e C attacca.

1. I duo lanciano la palla in rete, l'altro giocatore difende.
   Variante:
   - Colpire in rete
   - Colpire a terra e poi in rete.
   - Coppia con OH BH AAV verso un determinato obiettivo come un (pneumatico di bicicletta)
   - Con sistema a punti
   
   
2. 2 giocatori ciascuno al piatto di partenza con 1 palla. Giocare la palla l'uno all'altro.
   Variante:
   - I giocatori rimangono ciascuno su un lato: con ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... oppure BH - AV - OH - BH - AV.
   - I giocatori giocano in una chiave intermedia a Z, il 1° giocatore prende il posto del 2°.
   
   
3. Come per l'1, ma la palla viene lanciata nel Tchouk. Il giocatore 2 difende.
   - Gioco con solo BH e OH nel tchouk, quando il difensore non può difendere è un punto. Massimo 2 contatti per giocatore.
   Variante: sicuramente funziona con un campo da gioco.
   - Al punto per attacco/colpo = 2 punti, a OH/BH = 1 punto.

• 3 difensori (+1 guardia) su 1 lato del campo il resto sul lato opposto tutti con palla (server)+ palla palla palla
• I servitori servono la palla, i difensori devono passarla al TR (posizione 2/3)
• Cambio regolare dei giocatori!
• Punteggio:
  • Un buon servizio e un cattivo passaggio valgono 1 punto, ma un servizio sbagliato comporta la detrazione di un punto --> server
  • Un buon passaggio vale 1 punto, ma un passaggio sbagliato è una detrazione di un punto --> difensori
• Chi arriva prima ai 7 punti
• TR lancia la palla ai server

• Campo A passatore su p6, Sv su p2 e attaccante su p4 a rete
• Campo B difensore su p5, lanciatore/servitore su p1 e blocco su p2

• Servizio tecnico sul passante.
• Passaggio a Sv e attacco su p4
• Sia SV che il passante danno copertura all'attacco
• Se si blocca, difendere e attaccare di nuovo
• Se si difende, passare con calma al passante e attaccare di nuovo.
• Se si fa punto, si cambia.
• Attaccare un massimo di 3 volte

• 3 passatori e "Sv" a 2 e riserva a 1
• 3 difensori e 1 Sv/blocco a 2

• La palla viene servita. Prima l'allenatore, poi i giocatori
• Passaggio da 1, 5 o 6 a p2/3.
• "Sv" dà un'impostazione a p4
• Il giocatore in p5 esegue una "C" e attacca la palla.
• Possibile rally out
• "Sv" va a prendere la palla e poi a servire

• Campo A:
  • Riserva=>1=>6=>5=>2=>campo B
• Campo B:
  • Riserva =>5=>2=>1=>6=>servizio=>campo A

• 3 difensori su 1 lato del campo e gli altri sul lato opposto tutti con la palla (server)
• I servitori servono la palla, i difensori devono passarla al TR (posizione 2/3)
• Cambio regolare dei giocatori!
• Punteggio:
  • Un buon servizio e un cattivo passaggio valgono 1 punto, ma un servizio sbagliato comporta la detrazione di un punto --> server
  • Un buon passaggio vale 1 punto, ma un passaggio sbagliato è una detrazione di un punto --> difensori
  • Chi arriva prima ai 7 punti
• TR lancia la palla ai server

• Esercitare l'impostazione del sottomano a causa di un'emergenza o di palle non adatte.
• L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che la gioca di rovescio in avanti a destra.
• Il giocatore 1 corre verso questa posizione ed esegue un assetto di sottomano all'esterno dove il giocatore 2 attacca.
• Dopo questa azione, il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 e il giocatore 3 viene nella posizione del giocatore 1, ecc.
• Gli attaccanti recuperano i palloni da soli e li rimettono nel carrello.
• Se i passaggi vanno bene, si può aumentare il ritmo in modo che l'esercizio continui e che le persone non debbano aspettare troppo.

• Organizzazione:
  Formare dei terzetti.
  1 terzetto si posiziona sul campo A e 1 terzetto si posiziona sul campo B
  Un terzetto si posiziona di riserva su entrambi i campi
  L'allenatore con il cestino della palla si posiziona sul campo B

• Esecuzione:
  Il giocatore "serve" la palla al campo A: passaggio-impostazione-attacco
  Sul campo B la palla viene difesa e presa in massimo 3 contatti
  La palla viene messa nel cestino
  Dopo il passaggio di servizio, il terzetto corre sul campo B e diventa riserva
  Il terzetto sul campo diventa riserva sul campo A.
  Subito dopo l'azione, i terzini di riserva entrano in campo.

• Espandere:
  Ora 2 terzini sul campo B
  La camminata ora diventa: il terzetto che si abbina diventa terzetto di blocco
  Il terzetto di blocco diventa terzetto di difesa
  Il terzetto di difesa diventa riserva sul campo A
  La riserva sul campo A inizia a passare e ad attaccare

• Organizzazione
  • Esercizio con la scala.
  • Spostamento laterale tra le pose 4 e 5, il corpo ruota verso l'attaccante.
  • Difesa sull'attacco.
• Variante dell'esercizio della scala:
• Variante:
  • Dopo la difesa, far passare la palla in posizione 4 + attacco.
  • Il passaggio può anche andare alla giocatrice blu (attaccante), la giocatrice bianca ottiene un'altra palla libera, sulla quale riceve sicuramente il passaggio.
  • Dopo la difesa, il passatore può muovere la palla sia verso la giocatrice bianca che verso la giocatrice blu, per poi passare a una delle due.
  • Passaggio:
    • Difesa => attacco => scala
    • Almeno 2 giocatori di riserva su scala e attacco.
    • Con più giocatori: aggiungere il blocco.
      
      

• Scansione di ciò che i giocatori sono in grado di fare.
• Organizzazione:
  • Sul campo A 2 persone senza palla. 1 a rete e 1 a 3 m. in posizione 4 e un SV a 2/3.
  • Sul campo A una fila con palla a 6.
  • Sul campo B un difensore a 6 e 5.
  • Difesa e (per il momento) auto-arbitraggio e chiusura sul campo A.
• Procedura:
  • Il giocatore a 6 lancia/gioca la palla a SV.
  • Al momento dell'impostazione, il giocatore a 4 si muove all'indietro verso la rete (una corsa a C) e attacca la palla giocata.
  • Sia SV che il giocatore forniscono copertura all'attacco.
  • L'attaccante prende il posto del passatore.
  • Successivamente l'attacco si sposta a 3 e i difensori a 1 e 5.

• Organizzazione: realizzare terzine con 1 pallina.
• Esecuzione:
  • 2 giocatori si trovano uno di fronte all'altro a circa 5 m.
  • Il terzo giocatore è il "playmaker" e si posiziona ogni volta alla destra del passatore.
  • Il giocatore 1 gioca Bh al giocatore 2 e questo passa la palla a destra, dove si trova l'Sv.
  • In questo modo, il giocatore 2 riceve un'impostazione, che viene attaccata dal giocatore 1. Nel frattempo, Sv corre verso il giocatore 1.
  • Nel frattempo, Sv corre alla destra del giocatore 1 per ricevere il passaggio.

• Organizzazione:
  • L'allenatore lancia al playmaker a p2/4 sul campo A.
  • Cambio ogni 5 setup.
  • Su p4, un attaccante si trova a rete.
  • Sul campo B, un blocco su p2 e un difensore su p5.
• Esecuzione:
  • L'allenatore batte sulla palla e lancia.
  • L'attaccante torna indietro dalla rete al momento del colpo e attacca il setup su p4.
  • Poi torna indietro e attacca una seconda palla su p3.
  • Il blocco sul campo B si sposta su p3.
• Direzione di corsa:
  • L'attaccante diventa blocco.
  • Il blocco diventa difesa.
  • La difesa raccoglie i palloni e diventa attaccante.
    
    

• Il giocatore inizia a servire, in modo diretto, mentre dall'altra parte un difensore sta passando.
• Il giocatore passa all'allenatore.
• Dopo il servizio, il giocatore corre direttamente verso la posizione 5, dove l'allenatore lancia una palla per il passaggio a 2-3.
• Playmaker fisso, dà il set-up all'esterno.
• Dopo il passaggio, il giocatore effettua un attacco.
• 2 bloccatori, difesa dietro il blocco e difesa dietro a sinistra.

PERCORSO DI CORSA:

• L'attaccante diventa bloccatore esterno.
• Il bloccatore esterno diventa bloccatore interno.
• Il bloccatore interno va a difendere dietro il blocco.
• Il difensore dietro il blocco va a difendere il terzino sinistro.
• Il terzino sinistro raccoglie la palla e si unisce al servizio.