Pallavoloesercizi per la tecnica attacco / smash
Formazione Iniziale
- Usa 2 o 3 campi.
- Giocatore 1 e giocatore 2 si trovano sulla pedana con la palla.
- Giocatore A è in posizione di blocco.
- Libero si trova in zona 5.
- Il palleggiatore è pronto.
- Giocatore 1 tiene la palla in alto.
- Giocatore A esegue uno spostamento di blocco e mette le mani sopra la rete.
- Giocatore A esce per la difesa del giocatore 2.
- Il palleggiatore esegue un salto a muro per il giocatore 2.
- Il palleggiatore passa al giocatore A.
- Giocatore A esegue un attacco.
- Concentrarsi sulla costruzione dell'attacco partendo dalla difesa.
- Assicurarsi di avere movimenti rapidi e un buon gioco di gambe.
Formazione
- Gruppi di 3 persone di altezza simile. Un pallone per ogni gruppo di 3.
- 2 Bloccatori di fronte l'uno all'altro vicino alla rete.
- Palleggiatore accanto a uno dei bloccatori.
- Lanciatore presta attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Avvicinarsi, Portare le braccia durante il salto.
- L'attaccante richiede una palla più alta o più bassa per il giusto tempismo.
- Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
- Rotazione: Il difensore conta alla rovescia: 3-2-1-blocco.
- Cercare di far toccare le mani sopra la rete.
- Difensore: Shuffle indietro fino a circa 5-6 metri di posizione con velocità.
- Attaccante: Rapidamente alla posizione dei 3 metri pronto per l'attacco.
- Lancio: Quasi verticalmente verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
- Attaccante: Colpo diretto e tranquillo.
- Difensore: Passaggio verso l'alto e cattura.
- Lanciatore dall'altro lato della rete, stesso principio ma speculare.
- 5 attacchi per persona, quindi 10 lanci.
- Cambio tra di loro, 3 volte in totale, ognuno è una volta il lanciatore.
Esercizi di difesa
- Il libero e gli attaccanti esterni si allenano sulla difesa.
- Movimento: rotolamento + passaggio con salto in avanti.
- Passaggio con salto laterale verso sinistra.
- Passaggio con tocco verso destra.
- Gli attaccanti centrali si allenano nell'attacco insieme al palleggiatore.
- Uso di due tappetini ai lati per girarsi.
- Creare angoli per l'attacco.
- Esecuzione: 1 campo viene utilizzato per l'esercizio.
Colpi di mano sulla palla
- Ruotare la mano e colpire la palla 25 volte.
- Overhead: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
- Bagger: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
- Mantenere sollevato il più possibile.
- Far rimbalzare rapidamente 25 volte.
- Esercitare lo swing del braccio a secco, 25 volte.
- Colpire la palla tenuta da una persona, 25 volte.
- Lanci con pallina da tennis e presa, 25 volte.
- Colpire con la pallavolo contro il muro, 25 volte.
- Stare in posizione elevata, posizionare un tappetino per atterrare.
- Essere pronti e saltare senza movimento, 25 volte.
- Aprirsi verso il palleggiatore e colpire dalla posizione elevata alla rete, 25 volte.
- Ognuno recupera la propria palla.
- Corsa d'approccio con 1 passo a secco verso la rete, partendo su 1 gamba, 25 volte.
- Gioco in 2 squadre: 1 squadra fa la corsa d'approccio da 1 passo e colpisce la palla, l'altra cerca di toccare la palla.
- A coppie, lanciare con il braccio di schiacciata, colpire tranquillamente l'un l'altro.
- Variazioni H-M-L, L-M-R.
- Lancio della palla, corsa d'approccio e colpo sopra la rete in posizione 4, seguire la palla.
Esecuzione
- Esercita la corsa d'attacco presso la rete utilizzando tappetini di marcatura sul terreno.
- Ogni bambino ha un sacchetto di sabbia o una pallina da tennis in mano.
- Passa il sacchetto di sabbia o la pallina da tennis in aria all'altra mano.
- Lancia il sacchetto di sabbia oltre la rete e lascialo cadere verso il basso.
- Vai bene con entrambe le mani verso l'alto e salta con le braccia.
Esecuzione
- Colpire su entrambi i lati della rete.
- Espandere con difesa e blocco individuale.
Obiettivo
- Mettere sotto pressione l'avversario con servizio e attacco.
- Gestire palloni facili e avviare rapidamente un attacco.
- L'allenatore lancia la palla al sestetto.
- Il sestetto costruisce un attacco e deve segnare dalla ricezione di rally.
- Il quartetto cerca di impedirlo bloccando e difendendo.
- Si cambia quando il sestetto raggiunge 5 punti.
- Ad ogni punto segnato dal sestetto: 1 punto.
- Ogni palla difesa o bloccata dal quartetto: 1 punto di penalità.
- Ogni errore nella ricezione di rally: 2 punti di penalità.
- Assumersi responsabilità.
- Posizionarsi sotto la palla e giocare con precisione.
- Dare il passaggio, poi spostarsi per l'attacco.
- Riconoscere e cogliere le opportunità.
Esecuzione
- 1 difensore inizia dietro la linea di fondo.
- L'allenatore gioca una palla alta nel campo.
- Il difensore 1 entra e gioca un palleggio verso il palleggiatore.
- Il palleggiatore effettua un'alzata all'indietro verso la posizione 4.
- L'attaccante colpisce dritto e recupera la palla.
- Il difensore 1 diventa attaccante e il difensore 2 prende la posizione difensiva.
- Con muro.
- Con attaccanti centrali.
- Con attaccanti esterni.
Esecuzione
- Il palleggiatore è pronto con un cesto di palloni.
- Il palleggiatore ha il compito di palleggiare per sé stesso al massimo 5 volte.
- Gli attaccanti non sanno quante volte ciò accadrà e possono partire solo dopo la preparazione dell'azione.
- Gli attaccanti devono entrare in modo più aggressivo e costruire più velocità e altezza con un buon passo di arresto.
- Se questo va bene, l'allenatore può posizionare il palleggiatore più vicino agli attaccanti per ridurre la distanza della preparazione dell'azione.
Esecuzione
- Il giocatore 4 effettua un palleggio verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 attacca verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 difende verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 effettua un palleggio verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 attacca verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 difende verso il giocatore 4.
- Il processo si ripete.
- Dopo che i giocatori 3 e 4 hanno effettuato ciascuno 5 palleggi, i giocatori cambiano posizione.
- La sfida è cambiare mentre la palla rimane in gioco.
Esecuzione
- Tre battitori si trovano su un lato della rete.
- Sull'altro lato ci sono due file con gli altri giocatori.
- Da ogni fila, un giocatore entra in campo, quindi in totale due giocatori in campo.
- I battitori servono a turno.
- I due giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore.
- Quel giocatore effettua un palleggio, dopodiché la terza palla va oltre la rete.
Approccio per l'attacco
- Giocatori destrorsi: sinistra, destra, sinistra
- Giocatori mancini: destra, sinistra, destra
- Dividere i giocatori per altezza su un lato della rete.
- Abbassare la rete per l'esercizio.
- Un giocatore lancia la palla all'allenatore.
- L'allenatore tiene la palla in alto.
- I giocatori colpiscono la palla dalla mano dell'allenatore.
- Rimanere sul proprio lato della rete.
- Concentrarsi sull'approccio, non su una bella palla.
- Saltare si fa con le braccia!
- Colpire si fa con l'addome!