Pallavoloesercizi per seniores
Riscaldamento con la palla
- Inseguire la palla
- Solo quando si passa la palla intorno al cono
- Iniziare lanciando lentamente
- Poi, con un'azione intensiva
- 5 minuti
- Esercitazioni su movimenti rapidi e gioco da fermo.
- 5 attaccanti rossi e 1 giocatore blu che lavora.
Posizione di partenza:
- 5 persone con palla
- 1 giocatore su entrambi i lati del campo sul fondo
- 1 giocatore su 2
- 1 giocatore sul 3
- 1 giocatore sul 4
- Giocatore che lavora accanto alla posizione 4 in posizione di blocco
Esercizio:
- Il giocatore che lavora esegue il blocco, esce come bloccatore libero e difende l'attacco tecnico dalla posizione 2.
- La palla viene lanciata dalla posizione 3 in profondità sull'1. Il giocatore di lavoro esegue un movimento rapido per far uscire la palla in profondità. Il giocatore di lavoro esegue un movimento rapido per far uscire la palla in profondità.
- La palla corta viene giocata in profondità in posizione 5.
- Attacco dalla posizione 4. L'attaccante si sposta sulla linea dei 3 metri e difende.
- Palla corta in profondità sulla posizione 1.
Ripetizione:
- 3 volte in modo intensivo.
- Poi si prosegue fino a quando tutti i giocatori hanno avuto il loro turno.
- A gioca un passaggio bot a B giocando sul tappeto e corre verso il cono.
- B difende la palla fino al cono di posizione di A e corre in posizione 2 per attaccare.
- A gioca un controllo intermedio a se stesso e gioca la palla a C, che passa in attacco a B.
- D è un bloccatore!
A --> B --> C --> D
Linea di prodotti:
- 2 magazzinieri
- 1 bloccatore su 2
- 1 passaggio
- 2 difensori
Esercizio:
- Il deposito viene dato a o tra i difensori.
- La ricezione arriva al passaggio.
- Il giocatore che non riceve attacca a 3 o a 4.
- La persona che ha ricevuto corre verso il fondo e salta l'ostacolo.
Passaggio: giocatore di deposito > bloccatore > ricezione > deposito
- I giocatori si dividono nelle posizioni 1 e 5, su entrambi i lati del campo.
- La palla rimane nel proprio campo e supera solo la rete.
- Il gioco inizia con i lanci, per poi passare alle chiavi e al gioco di rovescio.
- Quando la palla viene giocata via, i giocatori si spostano verso il cono a fondo campo.
- Poi fanno il giro del campo e si riuniscono al proprio gruppo.
L'obiettivo è quello di esaminare l'impostazione del blocco e di impostarla correttamente.
Ciò può essere ottenuto seguendo i seguenti passaggi:
Ciò può essere ottenuto seguendo i seguenti passaggi:
- TR colpisce L.
- L dà un passaggio su 2/3 di corsa SV e imposta.
- In base alle posizioni 3 e 4.
- Eventualmente estendere alla posizione 2 e 6.
- Dividere il gruppo in 3 gruppi
- 1º gruppo su 1 lato della rete sulla linea di fondo
- 2° gruppo sull'altro lato nelle posizioni 1-5-6
- 3° gruppo sala d'attesa
ESERCIZIO:
- Il 1° gruppo serve 3 volte sullo stesso gruppo
- Il 2° gruppo difende, deve essere in tre, questi palloni e attacca. Sono ammesse tutte le posizioni.
- Sala d'attesa del 3° gruppo
ROTAZIONE
- 1° gruppo --> in sala d'attesa
- 2° gruppo --> servizio
- 3° gruppo --> difendere/attaccare
- 1x squadra a 3 sulla linea di fondo 1 lato del campo
- 1x squadra a 3 sulla linea di fondo dall'altro lato del campo
- 1x squadra a 3 --> sala d'attesa
- TR --> dà uno schiaffo sulla palla, entrambi i giocatori a 3 corrono verso la rete e TR lancia la palla nel campo dove si trovano anche i giocatori della sala d'attesa.
- La palla viene difesa, deve essere a tre, e poi superata la rete.
- Questo 3-talenti passa immediatamente al lato in cui è stata giocata la palla come sala d'attesa.
- La sala d'attesa entra in campo con un gioco a tre.
- Anche l'altra squadra gioca la palla a tre e supera la rete, e passa dall'altra parte inseguendo la palla fino alla sala d'attesa.
- sentiero
- Il portatore di palla a fondo campo e l'attaccante lancia la palla al libero e quest'ultimo la passa all'SV.
- Si arriva così al 52 su 12.
- 3 difensori su 1 lato difendono e cercano di concludere l'attacco.
- SV si occupa degli attacchi dai 3 metri.
- Scambio di posizioni dopo pochi palloni.
Puntare sul tappetino:
- Un giocatore si trova su ogni tappetino.
- Prima serve dritto,
- poi serve in diagonale,
- poi il servizio corto.
- Chi ha preso per primo tutti i tappetini prende il posto di qualcuno sul tappetino o cambia dopo un tempo concordato.
- Tutti si posizionano in diagonale sulla linea dei tre metri con la spalla rivolta verso la rete.
- Quando l'allenatore chiama "sì", tutti si dispongono rapidamente in profondità verso la rete,
- si spostano di nuovo sulla linea dei tre metri,
- poi sull'altro lato della linea dei tre metri e
- poi di nuovo verso la rete e di nuovo verso la linea dei tre metri.