Pallavoloesercizi per u10
- 4 giocatori a rete con la palla
- Gli altri giocatori si schierano davanti al 1° giocatore.
- Scendono nella fila uno alla volta.
- Il numero 1 della fila riceve una palla dal 1° giocatore a rete.
- Questo giocatore può scegliere se lanciare la palla vicino o lontano.
- Una volta presa, la rilancia al 1° giocatore e poi al 2° giocatore a rete che fa lo stesso.
- Tutto ciò avviene ad alta velocità.
- Il giocatore salta oltre la recinzione e poi salta con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la recinzione successiva, continuando così fino alla fine.
- Si salta lateralmente oltre la recinzione e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi. Arrivati al cerchio più esterno, si salta oltre il cerchio di nuovo accanto alla recinzione.
- Si salta lateralmente su un cancello e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altro cancello e si salta di nuovo su di esso e di nuovo indietro e poi si sprinta verso il pedone. poi sulla scala.
- I giocatori si posizionano in un diamante nel campo.
- Sull'altro lato del campo, i canestri sono negli angoli.
- L'allenatore/trice serve facilmente all'altro lato.
- Dall'altra parte, i giocatori provano a giocare sopra 3 volte e poi cercano di cadere nel canestro.
- Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
- Giocare a coppie verso la rete
- Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
- Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
- Colpire l'ultima palla oltre la rete
- Se necessario, giocare una palla davanti a sé
- Se troppo facile, aumentare la distanza
1 persona al centro gioca la palla verso l'alto, i compagni in cerchio intorno ad essa devono assicurarsi che la palla torni indietro:
- toccando la palla con 1 mano, mai 2 volte di seguito
- In 5x indietro o toccata 2 volte da tutti
- Toccare il terreno con la mano dopo ogni azione
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi camminare intorno al cono per raggiungere l'altro gruppo.
- Su un lato, parallelamente alla linea laterale, posizionare una scala di velocità e, prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Sull'altro lato, posizionare delle pedine dove i giocatori devono fare lo slalom, girando su se stessi.
- È importante che la palla non cada a terra: la comunicazione è importante.
- Se necessario, aggiungere una penalità se la palla cade a terra. Rotolamento di testa, rotolamento di schiena.
- Prima lancio e presa sotto la mano, poi sopra la testa. La presa e la spinta cambiano in un lancio verso l'alto e in un lancio sopra la testa.
Configurazione dell'attrezzatura:
- Porta al centro del campo contro il muro, con un giocatore al suo interno.
- Altri giocatori in fila
Sequenza di gioco:
- I giocatori lanciano/colpiscono la palla verso la porta e cercano di segnare in porta. Ognuno a turno.
- Il giocatore in porta, blu, cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.
Nota:
Utilizzare 5 pedine come tabellone.
Ogni giocatore che segna può togliere una pedina al portiere. A 5 gol, scambiare i giocatori in porta.
Utilizzare 5 pedine come tabellone.
Ogni giocatore che segna può togliere una pedina al portiere. A 5 gol, scambiare i giocatori in porta.
- Tutti si sdraiano a pancia in giù sulla linea di fondo con la testa rivolta verso il muro.
- L'allenatore si posiziona lungo la rete e lancia i palloni verso i giocatori.
- Al segnale dell'allenatore, i giocatori si alzano il più velocemente possibile e ricevono in alto verso l'allenatore.
- Oppure si mette a terra un canestro per farli colpire.
- L'allenatore lancia la palla in aria
- 2 giocatori corrono per raggiungere la palla più velocemente.
- Chi ha la palla attacca
- Chi non ha la palla va a difendere la porta
- Per 2 chiavi del canestro
- Un giocatore si trova davanti al canestro
- Deve correre verso il fondo
- La palla può essere passata anche corta, quindi bisogna difendere anche corta.
- Ricezione indietro
- Sedersi profondamente avanti e indietro
- Picchiettando i vasi
- Si parte dalla linea di fondo
- Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
- Avanti e indietro con la gamba
- Ginocchia alte
- Ginocchia contro il sedile
- Salto con 2 piedi uniti
- Di lato
- Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
- Lanciare la palla in rete e riprenderla