Tennisesercizi per la tecnica riscaldamento
Esecuzione
- Salta per 10 secondi sul posto sul tuo piede sinistro, mantieni l'equilibrio e scatta verso la linea rossa.
- Ripeti lo stesso sul tuo piede destro e scatta verso la linea rossa.
- Esegui il sollevamento delle ginocchia sul posto per 10 secondi. Rimani sulle punte per una velocità extra e scatta verso la linea rossa.
- Esegui 5 affondi sulla tua gamba destra e 5 sulla tua gamba sinistra. Scatta verso la linea rossa.
- Salta 3 volte lateralmente oltre la linea avanti e indietro, e scatta verso la linea rossa.
- Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena verso il campo. Scatta verso la linea rossa.
Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo
- Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
- Sollevare i fianchi, contrarre addome e glutei
- Mantieni la posizione, torna lentamente
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Sul fianco, appoggio su avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Distesi a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rinforza la parte bassa della schiena e i glutei
Movimento e Reazione T-Catch
- Inizio: 2 giocatori, 3 coni, 2 palline da tennis
- Esecuzione: Giocatore A si muove tra i coni
- Giocatore B tiene 2 palline da tennis in alto
- Giocatore A ritorna al centro
- Giocatore B lascia cadere una pallina da tennis
- Giocatore A prende la pallina
- Inizio: 2 giocatori, 5 palline da tennis
- Esecuzione: Giocatore B lancia 5 palline da tennis casualmente nel campo
- Giocatore A cerca di colpire la pallina dopo 1 rimbalzo
- Inizio: 2 giocatori, 1 pallina da tennis
- Esecuzione: Giocatore A sta con la schiena verso il giocatore B
- Giocatore B lancia una pallina da tennis impegnativa sopra il giocatore A
- Giocatore A prende la pallina dopo 1 rimbalzo
- Movimento e reazione
- Lavoro di piedi
- Sempre tornare alla base!
Esecuzione
- Imposta la situazione due volte.
- Il primo ostacolo è una scala di velocità attraverso cui ti muovi lateralmente.
- Metti due piedi nella scala di velocità e uno fuori.
- Poi incontri tre ostacoli che aumentano da bassi ad alti.
- Salta sopra questi ostacoli.
- Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra riesce per prima a portare tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima dall'altra parte?
- Lo sprint finale può essere iniziato solo quando l'ultimo sacchetto è posizionato!
Posizione di partenza
- Ogni giocatore riceve un numero.
- Palla svizzera al centro.
- Giocatori in cerchio intorno alla palla svizzera.
- I giocatori si muovono lateralmente o avanti-indietro intorno alla palla.
- Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si allontanano.
- Aggiunta: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.
- Muoversi intorno al cerchio.
- Reagire ai cambiamenti di direzione.
- Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
Esecuzione
- Lascia che i giocatori si posizionino in fila dietro la linea di fondo.
- I giocatori eseguono uno per uno passi laterali a scorrimento lungo le linee del campo.
- Corri lungo la rete.
- Utilizza una scala di coordinazione.
- Ripeti la serie alcune volte.
Esecuzione
- Scatto intorno ai coni, sempre passando attraverso il cono centrale.
Descrizione
- C'è un giocatore che insegue e il resto dei giocatori cerca di prendere gli elastici e infine la pallina da tennis lungo due lati del quadrato.
- Se il giocatore che insegue ti tocca, devi rimettere l'elastico e riprovare.
- Rendi il gioco più difficile o più facile, ad esempio eliminando dal gioco chi viene toccato.
- Aumenta la dimensione del quadrato per adattare il gioco.
Esecuzione
- Il giocatore salta sopra l'ostacolo e poi salta dalla posizione con un piede nel cerchio e ritorna. Ripeti questo schema fino alla fine.
- Salta lateralmente sopra l'ostacolo e poi con un piede nei due cerchi. Al cerchio esterno, salta indietro accanto all'ostacolo.
- Salta lateralmente sopra un ostacolo e ritorna. Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo e saltaci sopra e ritorna.
- Termina con uno sprint verso il conetto e poi passa sopra la scala.
Esecuzione
- Fai stare i giocatori in fila dietro la linea di fondo.
- I giocatori eseguono uno alla volta shuffle laterali tra le linee laterali verso la rete.
- Arrivati alla rete, fanno jogging lungo la rete, tra le linee laterali dall'altro lato.
- Fanno jogging lungo la linea di fondo per tornare a unirsi alla fila.
- Ripeti la sequenza alcune volte.
Esecuzione
- I bambini stanno in fila e corrono in cerchio.
- Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore in fondo alla fila, questo giocatore sprinta in avanti.
- Ad esempio: Giocatore rosso va avanti.
- Salto - Tutti i bambini saltano sul posto.
- Terra - Tutti i bambini toccano il suolo.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
- Consegna a ciascun giocatore una palla da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una palla verso il lato destro del campo.
- Arrivato dall'altra parte, il giocatore posa la palla fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
- Il giocatore successivo nel gruppo ripete l'azione con la sua palla.
- Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo, la staffetta è terminata.
- Il gruppo di cui l'ultimo giocatore ritorna per primo vince.
