Tennisesercizi per u14

• Il giocatore inizia dal cono di partenza.
  • Si sposta il più rapidamente possibile verso i coni successivi e gioca il BH.
  • Ritorno al cono di partenza
• Gioco di gambe: L-R-L per il BH (destro)

• Il giocatore inizia dal cono di partenza;
  • I passaggi a bassa corrente ascensionale passano al cono successivo.
  • Saltare indietro al cono precedente
• Successivamente, passaggio ascensionale all'indietro verso il secondo cono e salto all'indietro.

• I giocatori iniziano al centro del campo (linea di fondo):
  • Ricevono una palla più bassa giocata sul loro BH/FH
  • Slice profondo lungo la linea
  • Seguono fino alla rete e finiscono la palla al volo (mirano) alla torretta. (cono)
  • Idem dall'altro lato o esercitarsi su entrambi i lati contemporaneamente.
• 1 set slice BH - 1 set slice FH - 1 set slice BH....

• Il giocatore di fronte inizia al centro del campo (linea di fondo) e riceve una palla bassa giocata dentro.
  • Obbliga a giocare il primo slice di palla dritto.
• Il giocatore dal lato degli allenatori
  • Inizia la linea di caviglia FH/BH (linea opposta alla prima palla)
  • Gioca fuori
• Può segnare con una volée = 3 punti

• I giocatori iniziano in un angolo del campo (mini-tennis) e cercano di giocare a pallavolo l'uno con l'altro verso il lato opposto e ritorno.
• Quante volte riescono a salire e scendere?

• I giocatori utilizzano le linee del campo, senza bisogno di attrezzature.
• Vengono assegnati loro diversi compiti che completeranno per 1',
• poi 1' di riposo e lavorare con il compagno (mantenendo la distanza).

1. Stare in piedi lungo la linea: RV battere il più possibile oltre la linea. / LV battere il più possibile sulla linea.
2. Saltare da una linea all'altra: si cade? Ricominciare. (mettere una linea/striscia in più al centro)
3. 2 piedi sopra la linea, 2 piedi dietro la linea.
4. posizione di plank dalla linea di fondo - rete
5. salto verticale seguito da un salto in alto

• POSIZIONE 1: SOLLEVARE LE GINOCCHIA LUNGHEZZA LINEA DI BASE _ RETE
• POSIZIONE 2: AFFONDI CON ROTAZIONE FH/BRACCIO
• POSIZIONE 3: TOCCARE LE LINEE CON MANO/RACCHETTA // SERVICE BOX
• POSIZIONE 4: PATTINAGGIO SULLE LINEE DEL DOPPIO CON EQUILIBRIO
• POSIZIONE 5: SALTO DELLA RACCHETTA L-R

= Sistema Forward: affondi- sollevamento delle ginocchia- salti con la racchetta- battute sulle linee- salti a 1 gamba con equilibrio

• l'esercizio dura 1 minuto - 30 secondi di riposo (si passa all'esercizio successivo) = 7,5 minuti/round = 2 round = 15 minuti

• i giocatori si posizionano a 4 m di distanza l'uno dall'altro, si giocano la palla e la prendono a braccia incrociate.
• i giocatori sono in piedi dietro l'altro a una distanza di 1 o 1,5 metri.
• il giocatore davanti si trova in posizione divaricata con le braccia distese lateralmente.
• la palla può ora essere lanciata dal giocatore dietro in lungo a sinistra o a destra sotto o sopra il braccio.
• il compagno deve prenderla senza che la palla cada.

• Allontanare la palla e fermarla con l'avambraccio
• Allontanare la palla e fermarla con il sedere
• Allontanare la palla e fermarla con la fronte
• Come negli esercizi precedenti, ma ora si corre una volta intorno alla palla.
• Mantenere le braccia tese in avanti davanti al corpo e colpire velocemente la palla tra le mani
• Braccia tese verso l'alto e colpire la palla tra le mani
• Giocare la palla davanti al corpo con le "braccia da gibbone" avanti e indietro
• Dribbling lungo la lunghezza del palazzetto dello sport, senza toccare alcuna linea con i piedi o con la palla
• Oltre 4 m di dribbling veloce, palleggiando tra le gambe e cambiando rapidamente direzione
• Oltre i 4 m palleggio laterale veloce tra le gambe, dribbling e cambio di direzione
• Oltre 4-5 m dribbling all'indietro con cambio di direzione
• Tenere la palla lontana da terra con il piede
• Tenere la palla lontana da terra con la coscia
• Tenere la palla lontana da terra con la testa

• A e B tengono in aria il pallone da spiaggia cercando di far cadere il pallone dell'altro.
• A lancia il pallone, B usa il proprio pallone per giocare il pallone all'indietro con il sottomano
• A lancia la palla, B gioca la palla verso l'alto una o più volte e poi gioca la palla all'indietro
• A lancia la palla, B gioca la palla sopra la propria testa, effettua una mezza rotazione e gioca la palla all'indietro verso A
• A lancia la palla, B gioca la palla verso l'alto, compie un giro completo e gioca la palla all'indietro
• Il giocatore a lancia la palla A al giocatore B.
• Quest'ultimo gioca la palla A in alto, lancia la propria palla B al giocatore A e poi prende la palla A

• 2 giocatori tengono contemporaneamente 2, 3 o più palloncini in aria
• 2 giocatori tengono contemporaneamente 2 palloncini in aria, ma devono giocarli alternativamente
• i giocatori cercano di mantenere in aria il proprio pallone, ma cercano di colpire il pallone dell'altro al suolo
• il giocatore A si trova a 3 m di distanza dal giocatore B. Colpisce il pallone verso l'alto, cammina intorno a B e colpisce nuovamente il pallone verso l'alto.(5 x o 10 x a seconda del livello)

• Colpire il pallone in alto e riprenderlo in alto
• Colpire il pallone in alto e riprenderlo in alto
• Colpire il pallone in alto e riprenderlo in alto con un salto
• Tenere il pallone in aria con la mano sinistra
• Pallone in aria con la mano destra
• Pallone in aria alternativamente con la mano destra e sinistra
• Tenere il palloncino sul dorso della mano con un peso uniforme e camminare per la stanza con esso
• Palloncino in equilibrio su un polpastrello
• Palloncino in equilibrio sulla testa
• Tenere il palloncino in aria alternativamente con la mano destra e sinistra