Pallacanestroesercizio: sfida difensiva di 12 minuti
Adatto alle seguenti tecniche: difendere
Sfida difensiva di 12 minuti
Obiettivo
- Concentrazione ed energia nella difesa.
Organizzazione
- 4 contro 4 su un canestro.
- Nuovi difensori dopo 3 fermate (i difensori ottengono il possesso della palla).
- Dopo un canestro o un errore nel tiro, la squadra difensiva perde una fermata.
- La sessione dura 12 minuti.
- L'allenatore conta alla rovescia in caso di attacchi troppo lunghi: 5-4-3-2-1-0.
Esecuzione
- Dopo 2 fermate, la difesa aumenta l'intensità.
- Alla terza fermata possono attaccare.
- Con 12 giocatori: rotazione con 4 dopo ogni fermata, canestro o errore.
- Nuovi attaccanti dopo ogni fermata, canestro o errore (l'allenatore determina gli errori).
- La squadra che provoca la terza fermata va in difesa.
Variazioni
- Tre difensori, quattro attaccanti.
- 2 o 3 fermate consecutive per il cambio (con cronometro).
- 35 secondi di difesa senza canestro o errore.
- In caso di fermata, il cronometro si ferma, gli attaccanti riprovano.
- In caso di canestro, rimbalzo offensivo o errore, il cronometro torna a 35 secondi.