Pallacanestroesercizi per u13
Esecuzione
- Il giocatore 4 passa al giocatore 1 e chiude (possibilità di lavorare sulla chiusura).
- Il giocatore 1 attacca e palleggia verso l'area (cercare di raggiungere il secondo segno sulla linea del tiro libero) e passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 passa al giocatore 3 per un tiro (il giocatore 3 recupera il proprio rimbalzo).
- Segui il tuo passaggio, il tiratore recupera il rimbalzo e va alla linea sotto il canestro.
- Il palleggiatore deve raggiungere l'area (secondo segno sulla linea del tiro libero).
- Passaggi bilanciati, mantenere il controllo, evitare falli in attacco.
- Comunica "ancora uno" per un passaggio extra all'ala.
Configurazione Iniziale
- Posizionare 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero.
- Posizionare 1 difensore all'altezza del cerchio centrale.
- Posizionare 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero.
- Posizionare coni su entrambe le estremità.
- Gli attaccanti devono palleggiare passando tra i 3 difensori.
- La difesa guadagna 1 punto per ogni giocatore che riesce a fermare.
- Gli attaccanti guadagnano 1 punto se riescono a passare tra i 3 difensori.
- Coni più vicini tra loro.
- Coni più distanti tra loro.
- Difesa con 1 mano dietro la schiena.
Obiettivo
- L'obiettivo di questo esercizio è migliorare il gioco di squadra e il controllo della palla effettuando 10 passaggi all'interno di una squadra senza che l'avversario intercetti la palla.
- L'esercizio si svolge con due squadre su metà campo o campo intero.
- Una squadra inizia con la palla e cerca di effettuare 10 passaggi senza intercettazioni.
- Se la squadra riesce, ottiene un punto e l'altra squadra inizia con la palla.
- Non è permesso correre con la palla.
- Si possono fare due passi in corsa, ma poi la palla deve essere passata.
- Se la palla cade a terra, passa all'avversario.
- Non si può passare indietro a chi ha passato la palla a te.
- Per rendere più difficile, si può aggiungere la regola che se una squadra segna, raddoppia i punti ottenuti fino a quel momento.
- Entrambi i canestri possono essere utilizzati.
Esecuzione
- Un giocatore è il cercatore e cerca di toccare gli altri giocatori.
- Gli altri giocatori cercano di spostare tre palline da tennis dal loro contenitore di colore attuale a un contenitore di colore diverso senza essere toccati.
- Esegui tre volte un cambio di mano, a sinistra e a destra.
- Esegui un lay-up con una variazione dopo ogni cambio di mano.
Posizionamento
- Posizionamento uno contro uno fuori dalla linea dei tre punti. I giocatori si trovano uno di fronte all'altro, un giocatore all'interno della linea dei tre punti (difensore) e un giocatore all'esterno (attaccante).
- Gioca un gioco di "patata bollente" in cui la palla viene passata rapidamente avanti e indietro tra i giocatori.
- Il giocatore esterno sceglie un momento per penetrare verso il canestro.
- Il giocatore interno reagisce andando immediatamente in difesa.
Esecuzione
- Stai in piedi dritto con la palla tra i piedi.
- Fai rotolare la palla delicatamente in avanti e indietro con i piedi.
- Fai un passo avanti mentre continui a far rotolare la palla tra le gambe.
- Cerca di fare un movimento fluido senza far cadere la palla.
Esecuzione
- Dividi tutti i giocatori in gruppi di due.
- Posiziona un cono tra i due giocatori in ogni gruppo.
- L'allenatore chiama diversi comandi come: 'testa', 'terra', 'ginocchia'.
- Ad ogni comando, i giocatori imitano ciò che l'allenatore chiama.
- Quando l'allenatore chiama 'cono', entrambi i giocatori cercano di afferrare il cono il più velocemente possibile.
- Chi prende per primo il cono ha vinto.
Esecuzione
- Formare file di tre giocatori.
- Due giocatori stanno alle estremità e si passano la palla tra loro.
- Un terzo giocatore si trova come difensore al centro.
- Il giocatore che ha passato la palla corre al centro per difendere.
- Il giocatore che precedentemente difendeva corre verso il posto di colui che ha passato la palla.
- I ruoli ruotano continuamente tra i giocatori.
Obiettivo
- L'obiettivo è che la squadra segni per prima 10 punti tramite lay-up.
- Dividi i giocatori in due squadre e assegna un canestro a ciascuna squadra.
- Le squadre segnano punti effettuando lay-up.
- La prima squadra che raggiunge 10 punti vince la partita.
- Per rendere l'esercizio più impegnativo, si possono aggiungere coni presso le squadre per allenare ulteriormente l'agilità.
- La squadra che perde esegue una penalità come jumping jack o flessioni.
Posizionamento
- Disporre i bambini in due file.
- Ogni fila ha un pallone da basket.
- Lasciare che i bambini palleggino con una mano.
- Con l'altra mano, impilano i coni uno per uno.
Disposizione
- I bambini sono disposti in due file.
- I partecipanti slalomano tra i coni verso il birillo.
- Chi per primo mette il birillo in piedi prende la palla.
- Il giocatore con la palla palleggia verso il canestro per segnare.
- L'altro giocatore cerca di difendere nel miglior modo possibile.
Esecuzione
- I giocatori dribblano lungo la linea esterna del campo.
- In diversi punti lungo la linea, un allenatore, coach o assistente si posiziona per cercare di intercettare la palla.
- I giocatori superano il coach attraverso una finta o cambiando rapidamente mano. Sono liberi di scegliere come farlo.
- Lascia che i giocatori dribblino sia con la loro mano forte che con quella più debole.
- Quando i giocatori arrivano al canestro, possono tentare di segnare con un tiro in corsa.
