Pallamanoesercizio: circuito di forza e condizione
Adatto alle seguenti tecniche: forza condizione
Circuito di forza e condizione
Istruzioni
- Forma coppie di giocatori.
- Il giocatore A esegue esercizi di corsa, mentre il giocatore B esegue esercizi di forza.
- Cambia esercizio toccandosi quando il giocatore A torna dalla corsa.
- Esegui ogni esercizio 3 volte:
- Squat
- Jumping Jacks
- Affondi
- Plank
- Flessioni
- Su e giù con le gambe su una panca
- Equilibrio: stai su una gamba, mantieni per 3 secondi, cambia gamba
- Tre linee: un quarto, metà, e fine della palestra, corri con la palla.
- Sprint: 50%, 75%, 100%.
- Scivolamenti laterali avanti e indietro lungo la lunghezza della palestra, 3 volte.
- Camminata all'indietro avanti e indietro per la palestra, 3 volte.
- Tre passi in avanti, due passi indietro lungo la lunghezza della palestra, 3 volte.
- Brevi scatti di accelerazione dal 25% al 100% al 75% della palestra.
- Ogni giro è 3 volte con un massimo di 3 minuti.