Pallamanoesercizi per u16

• Forma coppie sul campo: due attaccanti e due difensori.
• Gli attaccanti si posizionano a 3 metri fuori dalla linea di tiro libero.
• Un attaccante inizia facendo un movimento di lancio verso il difensore di fronte a lui.
• Il difensore opposto cerca di bloccare la palla toccandola con entrambe le mani.
• L'altro difensore offre copertura al compagno di squadra.
• L'attaccante lancia la palla al suo compagno di squadra.
• Il compagno di squadra ripete il movimento di lancio, mentre il difensore di fronte a lui cerca di bloccare la palla.
• Ripeti questo ciclo cinque volte e poi cambia ruolo.

• L'attaccante parte a 3 metri di distanza dalla linea di tiro libero.
• L'attaccante inizia con tre passi e fa un movimento di tiro in estensione.
• Il difensore avanza e tocca la palla con entrambe le mani.
• Entrambi i giocatori tornano alla loro posizione iniziale.
• Ripetere questo cinque volte prima di scambiare i ruoli.

• Assicurarsi che il difensore abbia il piede corretto davanti per offrire il percorso verso il lato.
• L'attaccante deve avere il piede corretto davanti e fare un movimento di tiro potente.

• Il difensore tiene il pivot fermo per il braccio/mano di lancio e tira leggermente.
• Il giocatore 2 passa la palla al pivot, verso il braccio/mano 'sbagliato' e il pivot restituisce la palla.
• Su indicazione del pivot, il giocatore 2 effettua un passaggio rimbalzante.
• Il pivot si libera, prende la palla e segna.

• Due giocatori di costruzione passano alternativamente la palla al pivot.
• L'altro pivot difende e può essere servito in vari modi: più vicino, rimbalzo, dietro, ecc.
• Il pivot difensivo difende con una palla in mano.

• Il centrale (MO) mette pressione tra le posizioni 2 e 3 e passa la palla al terzino sinistro (LO) in movimento. Successivamente, il MO torna in posizione e riceve una nuova palla.
• Il LO mette pressione tra le posizioni 1 e 2 e passa la palla all'ala sinistra (LH), che conclude con un ampliamento dell'angolo. Poi il LO torna alla sua posizione.
• Il MO entra nuovamente con la stessa pressione e passa la palla al terzino in arrivo, che avanza da 10 metri e conclude.
• Ripetere l'esercizio dall'altro lato.
• Infine, il MO riceve la palla dopo un gioco di squadra con il LO o il terzino destro (RO) e conclude.

• Forma un grande cerchio con tutti i giocatori.
• C'è una palla in gioco.
• Indica un giocatore che deve sprintare il più velocemente possibile intorno al cerchio.
• Gli altri giocatori passano la palla il più velocemente possibile tra loro all'interno del cerchio.
• L'obiettivo è vedere chi arriva per primo al punto di partenza: il giocatore che sprinta o la palla.

• 3 difensori: uno sull'ala, uno sulla costruzione e uno al centro.
• 3 attaccanti: uno nelle stesse posizioni dei difensori.

• Gli attaccanti cercano di superare la difesa tramite circolazione della palla e passaggi rapidi.
• I difensori devono mantenere la loro posizione e collaborare per fermare gli attaccanti.
• Dopo un certo periodo, scambiare i ruoli dei giocatori, affinché tutti possano sperimentare sia l'attacco che la difesa.

• La palla viene introdotta dal terzino centrale al terzino sinistro in movimento.
• Il terzino sinistro mette pressione tra il secondo e il terzo difensore e passa al terzino sinistro che si sta muovendo.
• Il pivot effettua un blocco sul difensore centrale posteriore.
• Il terzino sinistro conclude o utilizza altre variazioni.

• Passaggio diretto all'ala.
• Contromovimento del terzino centrale nella posizione del terzino sinistro.
• Passaggio al pivot.

• Tempismo del passaggio.
• Mettere pressione sulla difesa.

• Dividere il campo in una metà sinistra e una destra.
• I giocatori lavorano in coppie, ogni coppia ha un pallone.
• Le coppie si dispongono in due gruppi lungo le linee di fondo.

• Una coppia (ad esempio arancione 1 e 2) inizia con il portare avanti il pallone e cerca di arrivare a un tiro.
• Al momento del tiro, la coppia sul lato opposto (ad esempio rosso 1 e 2) inizia il loro attacco nella loro metà campo.
• Arancione 1 e 2 devono, dopo il loro tiro, passare immediatamente alla difesa e cercare di interrompere l'attacco di rosso 1 e 2.
• Dopo il tiro di rosso 1 e 2 o in caso di perdita del pallone, arancione 3 e 4 iniziano il loro attacco e rosso 1 e 2 difendono.
• Il gioco si ripete con nuove coppie.

• Fai attenzione all'inizio tempestivo degli attaccanti; non deve essere né troppo presto né troppo tardi.
• Eventualmente, l'inizio può avvenire su un segnale del allenatore.
• Si allena il rapido contropiede e il passaggio dall'attacco alla difesa.

• Il terzino passa la palla a un giocatore di costruzione e la riceve immediatamente indietro, dopodiché il terzino tira in porta.

• Il terzino passa a un giocatore di costruzione, questo passa a un altro giocatore di costruzione, dopodiché la palla torna al terzino che tira in porta.

Obiettivo

• Lavoro sui piedi, agilità, movimento all'indietro, coordinazione e accelerazione orientata alla partita.

Disposizione

• Due rettangoli identici affiancati.
• Per ogni rettangolo: 2 file di 4 coni.
• Distanza tra i coni in una fila: ± 1 metro.
• Distanza tra le due file: ± 2 a 3 metri.
• A ± 10-15 metri di distanza si trova la linea centrale come punto finale.
• Dividere il gruppo in due squadre. Ogni squadra dietro il proprio punto di partenza.

Esecuzione

• Fase 1: Avanti - obliquo - indietro
  Inizia al cono 1. Sprinta dritto in avanti verso il cono 2. Muoviti con passi rapidi e piccoli in diagonale verso il cono 3. Da ogni cono torna sempre indietro al cono di partenza. Ripeti: avanti verso il cono successivo fino a completare tutti e quattro. Mantieni un ritmo alto e una posizione bassa.
• Fase 2: Slalom scivolando
  Dopo il quarto cono: vai direttamente alla seconda fila di quattro coni. Scivola lateralmente facendo lo slalom tra i coni. Mantieni il busto basso e le braccia attive. Non incrociare i piedi.
• Fase 3: Sprint finale
  Dopo l'ultimo cono: sprinta a tutta velocità verso la linea centrale, tocca il cono. Torna sprintando. Tocca il giocatore successivo.

Forma di gara

• Due o tre squadre l'una contro l'altra. Un punto per la squadra che per prima ha tutti i giocatori oltre la linea centrale.
• La squadra perdente fa 5 flessioni o 5 esercizi di potenza di salto.

• L'ala inizia e gioca insieme al terzino accanto a sé. Si muovono dalla posizione di terzino sinistro/ala sinistra verso il lato destro.
• Il terzino destro e il terzino centrale si spostano di una posizione verso sinistra.
• Il pivot mette un blocco sul terzo difensore.
• Il terzino sinistro passa all'ala sinistra che entra tra il secondo e il terzo difensore.
• Gli altri terzini si muovono in modo da fungere da diversivo.

• Contropiede verso il terzino sinistro o il terzino centrale che si è spostato.

• Passaggio
• Tempismo
• Blocco

• Disporre tutti i giocatori attorno al cerchio centrale.
• Un giocatore si posiziona al centro come colui che deve toccare.
• Gli altri giocatori decidono autonomamente quando correre verso l'altro lato.
• Cercare di raggiungere l'altro lato senza essere toccati da colui che tocca.