Pallamanoesercizio: nucleo 3
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Nucleo 3
- Crunch lunghi (toccare il suolo sopra la testa con le braccia lunghe, poi toccare le punte dei piedi)
- Squadra
- Spinta verso l'alto
- Affondi all'indietro (passo indietro)
- Pinguino sulla schiena, ginocchia piegate con mano destra/sinistra che batte sulla caviglia)
- Flessioni all'indietro (sedersi sui glutei, ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento, mani dietro i glutei piegate sui gomiti, poi sollevare i glutei con le braccia in tensione)
ogni esercizio 1 minuto, 30 secondi di riposo; minimo 2 ripetizioni