Pallamanoesercizi per u14
Obiettivo
- Migliorare la collaborazione tra i terzini e gli ali, e utilizzare efficacemente gli scambi in una disposizione 5 contro 5.
- Inizia con una disposizione 5 contro 5, posizionando il pivot, iniziando dall'interno 2.
- I terzini devono esercitare pressione e mettere in posizione gli ali.
- Attiva lo scambio 1 e assicura pressione dai terzini.
- Fai avvicinare i giocatori brevemente dal centro.
- Esegui lo scambio 5 dalla posizione C2.
- Chiedi a tre difensori di partecipare: Indy, Fenna e Jikke.
Obiettivo
- Migliorare la collaborazione tra attaccanti e difensori tramite una disposizione 5 contro 5.
- Inizia con i giocatori in una disposizione a cerchio.
- Inizia all'interno con due terzini che mettono pressione.
- Esegui il cambio 1 per confondere la difesa e creare spazio.
- Metti pressione dai terzini e posiziona gli ali in una buona posizione per segnare.
- Fai avvicinare il centrocampista per recuperare la palla e continuare l'attacco.
- Esegui il cambio 5 dalla posizione C2 per portare variazione nel gioco.
- Chiedi a tre difensori di svolgere compiti specifici: Indy, Fenna e Jikke.
Esecuzione
- Forma un grande cerchio con tutti i giocatori.
- C'è una palla in gioco.
- Indica un giocatore che deve sprintare il più velocemente possibile intorno al cerchio.
- Gli altri giocatori passano la palla il più velocemente possibile tra loro all'interno del cerchio.
- L'obiettivo è vedere chi arriva per primo al punto di partenza: il giocatore che sprinta o la palla.
Esecuzione
- Forma delle coppie e posizionale una di fronte all'altra tra una fila di coni.
- Il primo giocatore si muove rapidamente zigzagando tra i coni.
- Il secondo giocatore segue i movimenti del primo giocatore il più precisamente possibile.
- Dopo un certo tempo o dopo un numero di ripetizioni, i giocatori cambiano ruolo.
Esecuzione
- Parti al segnale di inizio e scatta verso il primo cono.
- Girati rapidamente e scatta indietro verso il punto di partenza.
- Esegui immediatamente uno scatto lungo verso l'altro lato del campo.
Formazione
- 3 difensori: uno sull'ala, uno sulla costruzione e uno al centro.
- 3 attaccanti: uno nelle stesse posizioni dei difensori.
- Gli attaccanti cercano di superare la difesa tramite circolazione della palla e passaggi rapidi.
- I difensori devono mantenere la loro posizione e collaborare per fermare gli attaccanti.
- Dopo un certo periodo, scambiare i ruoli dei giocatori, affinché tutti possano sperimentare sia l'attacco che la difesa.
Esecuzione
- Il gruppo si dispone in cerchio.
- Ogni esercizio viene eseguito per 40 secondi, seguito da 20 secondi di riposo.
- Tutti gli esercizi vengono ripetuti due volte.
- Squat
- Flessioni (si possono fare sulle ginocchia)
- Affondi
- Plank
- Mountain climbers
- Burpees
Esecuzione
- Tutti i giocatori iniziano sulla linea di fondo con una palla.
- Tre o quattro giocatori si trovano sulla linea di metà campo senza palla.
- I giocatori sulla linea di fondo iniziano a palleggiare verso l'altra parte del campo.
- I giocatori sulla linea di metà campo cercano di togliere la palla ai giocatori che stanno palleggiando.
- Se un giocatore perde la palla, si posiziona a lato.
Esecuzione
- La palla viene introdotta dal terzino centrale al terzino sinistro in movimento.
- Il terzino sinistro mette pressione tra il secondo e il terzo difensore e passa al terzino sinistro che si sta muovendo.
- Il pivot effettua un blocco sul difensore centrale posteriore.
- Il terzino sinistro conclude o utilizza altre variazioni.
- Passaggio diretto all'ala.
- Contromovimento del terzino centrale nella posizione del terzino sinistro.
- Passaggio al pivot.
- Tempismo del passaggio.
- Mettere pressione sulla difesa.
Esecuzione
- Due giocatori difendono, due giocatori attaccano.
- Inizio sulla linea di fondo.
- La squadra difensiva esegue una capriola, corre verso la linea di fondo e ritorna al cerchio.
- La squadra attaccante corre verso la linea di metà campo, salta sopra un manichino gonfiabile, riceve la palla e inizia l'attacco fino alla conclusione a rete.
Esecuzione
- Il pivot si trova al centro tra i due difensori.
- L'attaccante sinistro minaccia verso l'interno, inducendo il difensore destro a uscire.
- Il difensore del pivot difende sul lato della palla.
- Quando la palla va a destra, il giocatore destro minaccia verso l'interno e il difensore sinistro esce.
- Il difensore del pivot continua a difendere sul lato della palla.
- La copertura viene fornita dal difensore sinistro o destro.
- Il centro dietro (CD) difende il pivot.
- Cambia dopo 1,5 minuti in senso antiorario.
- Inizia lentamente e aumenta il ritmo durante l'esercizio fino alla velocità di gara.
- Sii attento nel fornire la copertura.
- Il CD deve schermare costantemente il pivot verso il lato della palla.
Esecuzione
- Forma due file, una nella posizione di terzino sinistro (TS) e una nella posizione di terzino destro (TD).
- Colloca due giocatori nella posizione di centrale (C).
- TS e TD lanciano la palla al centrale mentre iniziano il movimento.
- Il centrale restituisce la palla a TS o TD appena prima della linea di tiro libero.
- TS e TD fanno due passi ed eseguono un tiro in sospensione verso la porta.
- Entrambi i gruppi tirano in porta, quindi assicurati di prendere rapidamente la palla e di prestare attenzione a dove tiri.
- Lascia che i giocatori tirino sopra un tappetino spesso per una sfida extra.
- Apriti al primo passo.
- Tieni il braccio in alto al primo passo.
- Salta in alto e non in avanti durante il tiro in sospensione.
- Completa il tiro completamente.
- Atterra sul piede di spinta.
