Pallamanoesercizio: routine di allenamento del core
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Routine di allenamento del core
Esecuzione
- Ogni esercizio dura 1 minuto con 30 secondi di riposo tra ciascuno.
- Esegui almeno 2 ripetizioni dell'intera serie.
- Crunches Lunghi: Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa. Tocca il suolo e poi porta le mani verso le dita dei piedi.
- Squat: Esegui uno squat classico.
- Flessioni: Fai delle flessioni.
- Affondi All'indietro: Fai un passo indietro e piega il ginocchio per un affondo.
- Pinguino: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tocca alternativamente la caviglia sinistra e destra con le mani.
- Flessioni All'indietro: Siediti sui glutei con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Metti le mani dietro i glutei con i gomiti piegati. Stendi le braccia per sollevare i glutei.