Pallamanoesercizio: routine di stabilità del core
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Routine di stabilità del core
Wall sit
- Siediti con la schiena contro il muro come se fossi su una sedia immaginaria.
- Esegui un plank laterale e apri il braccio superiore verso l'alto.
- In posizione di push-up, porta alternativamente le ginocchia verso il petto.
- Distenditi sulla schiena e solleva le spalle da terra mentre contrai i muscoli addominali.
- Esegui un plank laterale e apri il braccio superiore verso l'alto.
- Distenditi a pancia in giù e solleva contemporaneamente le braccia e le gambe da terra.
- Ogni esercizio 1 minuto, 30 secondi di riposo.
- Minimo 2 ripetizioni.