Pallamanoesercizio: sentiero

Creare le coppie

• Disegnare il corso
  • 5 esercizi
  • Fare un esercizio di 1 minuto
  • Poi ci si scambia e l'altro esegue l'esercizio.
  • Poi proseguite.
• Esercizi:
  1. Scala con palla in mano (tenere il braccio ben alto), avanti e indietro
  2. T sprint, disporre una T con pedine.
     • Sprint dal pedone 1 al pedone 2.
     • Poi scivolare lateralmente a sinistra fino al pedone 3
     • Poi scivola lateralmente verso il pedone 4
     • Poi di nuovo di lato per andare al pione 2
     • Poi all'indietro fino al pedone 1
  3. Saltare la corda
  4. Spostare le pedine da una linea laterale all'altra.
     • Con la palla palleggiare a slalom.
  5. Passaggio frontale tra 2 pedoni.
     • Piede buono in avanti e arco di 90 gr.
     • Palla tra le gambe da mano a mano
     • Poi il piede successivo è ben avanti e passa di nuovo la palla sotto le gambe.
     • Mantenere una buona tensione sulle gambe