Pallavoloesercizio: riscaldamento rompicapo del codice
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento condizione forza
Riscaldamento rompicapo del codice
Obiettivo
- Migliorare la condizione fisica e la forza
- Riscaldamento
Organizzazione
- Rompere un codice attraverso vari compiti
Esecuzione
- Dividere il gruppo in due squadre.
- L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
- I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
- Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
- Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.
Esempio di esercizi
- Esercizio 1: 5 flessioni
- Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
- Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
- Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo
La squadra che rompe il codice per prima vince.