Gedeelde Training
20200908 A1
Benodigde materialen
- 3 x Ballen
- 15 x Hoedje
- 3 x Paal
Gebruikte technieken
Diversen
- A jeugd
7 Oefeningen
Oefeningen
Warming up schieten
5 minutenPer 2 tal beide een goal scoren. Wanneer beide scoren schuif je door naar links naar de volgende korf, ongeacht of het 2-tal naast je al klaar is. Wie is er als eerste terug bij zijn eigen korf en scoort daar beide nogmaals.
Schieten en spieren
10 minuten- Bij pion 1
- de grond aantikken en omhoog springen en helemaal uitstrekken. Dit doen we tien keer.
- REN NAAR PAAL 1.
- Paal 1
- vervolgens neem je een uitwijker bij paal 1.
- REN NAAR PION 2.
- Pion 2
- 5 sit ups.
- REN NAAR PAAL 2.
- Paal 2
- neem een doorloper bij paal 2.
- Dit doen we 5x
- maar elke keer wisselen onder de paal.
Suicide runs
10 minuten- Suicide runs zijn korte sprints bedoeld om snelheid, kracht en behendigheid te verbeteren.
- Om een suïcide run te doen op een veld leg je vier markeringen neer.
- Kijk zelf welke afstanden je gebruikt/nodig hebt.
- Vervolgens tik je de eerste lijn aan, loop je terug naar het startpunt, tik je de tweede lijn aan, terug naar het startpunt etc.
- Als je alle vier de lijnen hebt aangetikt heb je aan het eind van de suïcide run een korfbalpaal staan daar moet je een strafworp nemen.
- Je kan ook voor iets anders kiezen.
- Ook kun je er voor kiezen om ze achteruit terug te lopen.
- Verdeel de personen over 3 groepen.
Schot algemeen
10 minutenscoor 10 bovenhands doorloopballen
scoor 15 uitwijkballen
scoor 10 kleine kansjes (afstappen) op verschillende afstanden. Geef de ballen hoog aan.
Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
10 minutenSpeel de bal diep het vak in. Degene die de bal speelt, pakt de afvang. De tweede dame speelt de bal door naar één van de andere speelsters en komt vervolgens via het blok bij de paal tot een aangeef. De speelster met de bal speelt de bal in en de andere dame maakt op dat moment een doorbraak of uitwijk beweging en schiet. Degene die de bal vangt plaatst weer uit naar de uitgewaaierde vakgenoten. Zij gaat vervolgens weer naar de paal om te vangen. Als de positie is ingenomen en er kan niet geschoten worden, komt de volgende passer in de aangeef. Na ontvangst van de bal passt zij uit. enz.
We oefenen dit eerst zonder tegenstander en vervolgens met tegenstandster
Hoedje schieten
10 minutenOm elke paal liggen 5 hoedjes op 5 verschillende afstanden, tussen de 3 en 7 meter. Je werkt met tweetallen en schiet steeds 2x vanaf elk hoedje. Welk tweetal heeft als eerste bij alle hoedjes 1x gescoord (bij te eenvoudig vraag je 2 of 3 x per hoedje)
In deze oefening gaat het vooral om focus (concentratie) Net als in een wedstrijd schiet je bijna nooit vanaf dezelfde plek. Toch moet elk schot zuiver zijn. Balans is hier erg belangrijk.
Afsluitend partijtje
20 minutenIn dit partijtje wil ik vooral terugzien dat eerst de vang en vervolgens de aangeef wordt neergezet. Vragen of ze de verbinding zien met het spelen van pootjes. (1 en 2)