Gedeelde Training

20210831 sen3-6
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 10 x Hoedje
  • 5 x Korf
  • 5 x Mand
  • 5 x Paal
  • 5 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
Warming-up met touwladder en/of pilonnnen en doorloopbal
10 min.
Rondje om de korf op 6 meter
10 min.
Doorloopbal na zijwaartse beweging zonder en met druk
10 min.
4-0 snel invullen
Eerst zonder en dan met tegenstander
5 min.
Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
na deze oefening speel je 4 tegen 4
5 min.
Afsluiting training
0 min.
Totaal
40 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=13128
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming-up met touwladder en/of pilonnnen en doorloopbal
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Basis - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 10 x Hoedje , 5 x Korf , 5 x Mand , 5 x Paal , 5 x Plaat
  • Loop door de touwladder en/of zigzag door de pionnen. 
  • Na de ladder/pionnen krijg je de bal aangespeeld en scoor je een doorloopbal. 
  • Maak er bij elke paal tien doelpunten met jouw tweetal. 
  • Het is een warming-up, dus doe dit in een rustig tempo.
  • Paal 1: 
    • Steeds een voet in de laddertrede.
  • Paal 2: 
    • Steeds twee voeten in de laddertrede.
  • Paal 3: 
    • Huppen van gat naar gat.
  • Paal 4: 
    • Zigzaggend om de pionnen.
  • Paal 5: 
    • 2 pionnen vooruit, 1 achteruit, 2 vooruit enz.
Rondje om de korf op 6 meter
10 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging

Blijf bewegen op 6 meter rond de korf en kom van elke kant 1x tot schot. Na 4 schoten wisselen van functie. De rebounder probeert de bal met max 1x stuiteren te vangen. Wie van het tweetal scoort als eerste 15x

Net als in de wedstrijd probeer ik hier het schot te laten oefenen van alle kanten en niet alleen de favoriete voorkant, daarnaast zijn de spelers continue in beweging. De rebounder moet steeds blijven beoordelen waar de bal komt en deze zsm vangen en weer uitplaatsen.

Doorloopbal na zijwaartse beweging zonder en met druk
10 minuten
Technieken
Doorloopbal : Aangeef
  • speelster loopt naar pilon en maakt zijwaartse beweging naar links of rechts
  • maakt duidelijk 3 passen zijwaarts met gezicht naar de korf
  • vervolgens volgt een doorloopbal
  1. scoor 10x na beweging naar links en 10 x na beweging naar rechts
  2. hetzelfde, maar nu volgt bij pilon een schijnbeweging en vervolgens een zijwaartse beweging en een doorloopbal op duidelijk hogere snelheid
  3. nu met tegenstander en krijg je na de uitwijk de bal aangespeeld, de bal speel je terug naar de korf en maakt een doorloopbal.
    1. afhankelijk van de verdediger ga je buitenom of binnen door
    2. bij binnendoor verpak je de bal naar de andere hand, omdat de verdediger de buitenste hand afschermt
    3. op het moment van spelen stap je voorbij jouw tegenstander en snij je voor haar naar binnen


drawing doorloopbal na zijwaartse beweging zonder en met druk
4-0 snel invullen
5 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, 2-2
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Paal , 1 x Plaat
Opmerking:
Eerst zonder en dan met tegenstander
  • Speelt met 4 spelers rondom de paal.
  • 1 speler pakt de afvang. 
  • Volgende speler die de bal passt pakt de aangeef.
  • Bal wordt ingespeeld op aangeef, aangeef passt weer uit naar degene van wie hij/zij de bal kreeg.
  • Speler komt tot schot.
  • Belangrijk is hoog baltempo houden, snel invullen, juist personen invullen en juiste hand gooien.
Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
 5 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, 2-2
Opmerking:
na deze oefening speel je 4 tegen 4
  • Speel de bal diep het vak in. 
  • Degene die de bal speelt, pakt de afvang. 
  • De tweede dame speelt de bal door naar één van de andere speelsters en komt vervolgens via het blok bij de paal tot een aangeef. 
  • De speelster met de bal speelt de bal in en de andere dame maakt op dat moment een doorbraak of uitwijk beweging en schiet. 
  • Degene die de bal vangt plaatst weer uit naar de uitgewaaierde vakgenoten. 
  • Zij gaat vervolgens weer naar de paal om te vangen. 
  • Als de positie is ingenomen en er kan niet geschoten worden, komt de volgende passer in de aangeef. 
  • Na ontvangst van de bal passt zij uit. enz.
  • We oefenen dit eerst zonder tegenstander en vervolgens met tegenstandster.
Afsluiting training
0 minuten
Technieken
Algemeen
Speel 4:4, waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.
Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
Als je alles scoort, ga je door.
Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie