Gedeelde Training
20220517 A1 (3-6) 1,25
Benodigde materialen
- 3 x Ballen
- 3 x Korf
- 3 x Paal
- 3 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- A jeugd
- Senioren
5 Oefeningen
Warming-up met schot variaties
0 min.
Kracht + conditie + warming up
0 min.
4:4 met uitspelen spits
0 min.
Afstandsschot na dubbelen
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Warming-up met schot variaties
0 minuten
Technieken
Schot
: Basistechniek, Uit beweging - Warming-up
: Basis, Spelvorm
Benodigde materialen
3 x Ballen
, 3 x Korf
, 3 x Paal
, 3 x Plaat
- combineer met 3-tallen rond de paal en scoor 40 doorloopballen, waarbij je steeds vanuit een andere plaats naar de korf toekomt. Het is de bedoeling dat je vanaf alle kanten tot scoren komt.
- scoor 25 strafworpen
- beweeg rond de korf in een rustig tempo, net voordat jij de bal aangespeeld krijgt, maak je een uitwijk beweging. Scoor met 3-tal 15 keer. Ook weer rondom de korf
- je blijft op ongeveer 6/7 meter van de korf bewegen. Na een "dubbel" schiet je op de korf. Ook weer helemaal rond de korf. Let op: aan de achterkant van de korf kun je maximaal 6 meter van de korf schieten.
Kracht + conditie + warming up
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
- Kracht
- Allemaal op een rij beginnen op de achterlijn.
- Op de heenweg trek je een sprint, op de terugweg dribbelen.
- Elke keer dat je bij een lijn komt doe je een oefening. 1x na de heenweg, 1x na de terugweg. (dus elke keer op de middenlijn)
- Oefeningen (aantallen zijn vrij in te vullen):
- pezen rekken 5x (hurkzit)
- staande crunch 10x op elk been (been optrekken, vasthouden met armen en strekken op andere been)
- Jumping Jacks (spreid - sluit sprong, bij spreiden komen de handen omhoog boven het hoofd) 10x
- standing leg raise 5x op elk been. (op 1 been staan met handen net boven de knie, vooroverbuigen en andere been gestrekt naar achteren)
4:4 met uitspelen spits
0 minuten
Technieken
Aanval
: 1 tegen 1
We spelen 4:4, waarbij 3 aanvallers spelen in dienst van 1 spits.
Het doel van de oefening is dat we de spits zodanig vrijzetten dat zij gaat scoren. Dat kan op vele manieren, maar kijk wat de zwakke plek is van haar verdedigster en speel dat uit.
Je kunt ook gebruik maken van de echte kwaliteit van de aanvalster. ( schutter op 6 m/ altijd vrij na een doorbraak / komend vanuit de diepte na een schot van een ander)
Elke aanvaller krijgt een beurt.
Het doel van de oefening is dat we de spits zodanig vrijzetten dat zij gaat scoren. Dat kan op vele manieren, maar kijk wat de zwakke plek is van haar verdedigster en speel dat uit.
Je kunt ook gebruik maken van de echte kwaliteit van de aanvalster. ( schutter op 6 m/ altijd vrij na een doorbraak / komend vanuit de diepte na een schot van een ander)
Elke aanvaller krijgt een beurt.
Afstandsschot na dubbelen
0 minuten
Technieken
Verdediging
: Onder de korf - Schot
: Basistechniek, Uit beweging
De schutter speelt de bal in op de steun en krijgt deze na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld en schiet.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld die de aangeef weer aanspeelt en opnieuw vrijkomt op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2x scoren wisselen van functie. (ieder pakt 3x elke functie)
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld. Dan wordt in de afvang het duel aangegaan tussen 2 afvangers.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld die de aangeef weer aanspeelt en opnieuw vrijkomt op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2x scoren wisselen van functie. (ieder pakt 3x elke functie)
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld. Dan wordt in de afvang het duel aangegaan tussen 2 afvangers.
Afsluiting
0 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1 - Verdediging
: 1 tegen 1
speel 4:4 en verdedig 1 op 1, waarbij de probeert zoveel mogelijk medespeelsters te zien. Bij een schot ga je mee stelen. In het partijtje verzorg je de afvang en probeert via de uitlopende steun te dubbelen en de vrije ruimte in te lopen voor een doorloopbal.