Gedeelde Training
2324-58
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- A jeugd
6 Oefeningen
Opwarmen
5 min.
Toets oefening 19
10 min.
Toets oefening 20
10 min.
Toets + Receptie oefening 5
20 min.
Opslag oefening - 3 (AL)
20 min.
Aanval met slag - diagonaal of midden
25 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Opwarmen
5 minuten
Technieken
Conditie
Voorgestelde oefeningen - individueel uitvoeren.
Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)
1/ 3x 10x ter plaatsen springen
2/ 10x zijlijnen aantikken
3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)
4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)
5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts
6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)
1/ 3x 10x ter plaatsen springen
2/ 10x zijlijnen aantikken
3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)
4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)
5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts
6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Toets oefening 19
10 minuten
Technieken
Pass
1/ Toets zelfde kant
2/ Toets wisselende kant
2/ Toets wisselende kant
Toets oefening 20
10 minuten
Technieken
Pass
Toets circuit
Eind looppas terug
wissel kant
Eind looppas terug
wissel kant
Toets + Receptie oefening 5
20 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
- Service
SpA gooit/toetst/aanval
SpB verdedigt en speelt receptie naar pas zone
SpC verplaatst en toets setup
SpB valt aan met slag nr SpA
SpA receptie of vangen en start de oefening opnieuw.
Na 5x succesvolle aanvallen doordraaien.
SpB verdedigt en speelt receptie naar pas zone
SpC verplaatst en toets setup
SpB valt aan met slag nr SpA
SpA receptie of vangen en start de oefening opnieuw.
Na 5x succesvolle aanvallen doordraaien.
Opslag oefening - 3 (AL)
20 minuten
Technieken
Service
SpA slaat op: mikken naar de matten 5x na elkaar-op verschillende pos AL
Alle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.
Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min
2 rondes => 24 min --> 25 min
Alle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.
Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min
2 rondes => 24 min --> 25 min
Aanval met slag - diagonaal of midden
25 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
Aanval vanuit pos 2/4 - richting midden / diagonaal
Schuiven + receptie + setup + tegen aanval met 3 sp !!
Doorschuiven - pass wordt pos 4
Schuiven + receptie + setup + tegen aanval met 3 sp !!
Doorschuiven - pass wordt pos 4
