facebook pixel

Gedeelde Training

D2/3 27-02-2024
Benodigde materialen
  • 10 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • D jeugd
8 Oefeningen
Warming up
10 min.
Core 4
10 min.
Jagerbal
15 min.
Overgooien variatie
10 min.
Keeper ingooien
10 min.
Kleine 8 hoek/cirkel
10 min.
Afronden op elke positie
10 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=25409
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:

  • looppas
  • zijwaarts links
  • zijwaarts rechts
  • armen in looppas draaien
  • kaatsen
  • knie heffen
  • hakken billen
  • zijwaarts pas links/rechts
  • aanzet sprint
rekken
Core 4
10 minuten
Technieken
Kracht
  1. Triceps; op rand handen achter opduwen 
  2. Jumping Jacks 
  3. Crunches: op de rug liggen. Klein maken (foetushouding op de rug) en uitstrekken (armen en benen raken de grond niet)
  4. Sumo Squad (brede Squad met voeten naar buiten)
  5. Superman; op handen en voeten(hondjes houding) diagonaal arm/been liften
  6. Lunges 
Elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen

Jagerbal
15 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
3 x Bal
2-3 jagers die met een zachte bal de spelers afgooien (verhouding; 1 op 5). 
Hoofd is heilig en spelen met handbal regels (3 pas).
Ben je afgegooid ga je op de bank zitten.
De 2-3 spelers die als eerste zijn afgegooid worden de jager in het volgende potje.
Overgooien variatie
10 minuten
Technieken
Balcontrole - Werpen
Benodigde materialen
2 x Bal
duo tegen over elkaar met 1 bal
  • afstand 3 meter overgooien (let op elleboog boven schouder, juiste been en aanspelen op werparm)
  • in beweging (voorwaarts bewegen bij aanspelen, achterwaarts terug, bal ontvangen en weer voorwaarts)
  • afstand vergroten met stuit (let op in de handen, stuit net iets over midden)
  • springschot
  • zijwaarts aanspelen 
  • te laag aanspelen en vangen!
  • te hoog aanspelen en vangen!
  • vliegertje
  • afstand vergroten
  • 2 ballen tegelijk
  • 1 rolt de bal, ander gooit
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen - Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
  • 2 rijen spelers op 11 meter
  • dribbel en sprong op loopschot 
    • handen
    • links/rechts hoog
    • links/rechts laag
    • grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Kleine 8 hoek/cirkel
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
Kleine 8 is de wissel van de cirkel met de hoekspeelsters.
Midden opbouw geeft aan welk systeem er gestart wordt. Bij kleine 8 gaan de hoeken en cirkel lopen;

De RH neemt het initiatief en loopt richting positie vd cirkel (kan met. of zonder bal!), de cirkel loopt richting de hoek en neemt wellicht verdediger mee. Hier door kan de cirkel vrij komen te staan welke door de opbouw aangespeeld kan worden.  Zo niet, gaat de wissel door naar de andere hoek, totdat er of gescoord is of ieder op zijn/haar eigen plek weer staat.

Belangrijk is kijken naar elkaar timing, niet in de weg lopen en juist aanspelen met stuit door de opbouwer.

Oefening beginnen met passieve verdedigers, daarna actief
drawing Kleine 8 hoek/cirkel
Afronden op elke positie
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
alle posities  ten minste bezet door 1 speler met bal

Op volg orde wordt afgerond:
RH: rond af met lopje
RO: rond af met onderhandsschot (eventueel 2 kasten met mat om opening te maken)
MO: rond af met springschot over een F doel/mat heen (deze staat op 9 m
LO: rond af met schijnbeweging om paal heen
LH: vrije keuze van afronden
CL: Met draai en sprong met 2 benen tegelijk

Heb je afgerond  kies je een andere positie

Keeper krijgt een hesje die hij/zij omhoog gooit, bal tegen houdt en het hesje moet vangen voordat deze de grond raakt. (of houdt ballon in de lucht tijdens de oefening)
Let op keepershouding (handen hoog, gebogen knieën)
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels