Gedeelde Training
20240219
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- A jeugd
6 Oefeningen
Bagger together
10x over en weer
10 min.
Opwarming 3
10 min.
Setup + aanvalsloop oefenen
20 min.
Aanval DIA KORT
15 min.
Opslag oefening - 3 (AL)
20 min.
Free bal
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Bagger together
10 minuten
Technieken
Warming-up
Opmerking:
10x over en weer
4: 2<>2
5: 2<>2+1
6: 2<>1 & 2<>1
5: 2<>2+1
6: 2<>1 & 2<>1
Opwarming 3
10 minuten
Technieken
Warming-up
SpA toets + toets naar achter (SpB) + verplaatsen nr SpC
SpB toetst naar SpC
SpC toetst + toets naar achter (SpA) + verplaatsen nr SpB
SpB toetst naar SpC
SpC toetst + toets naar achter (SpA) + verplaatsen nr SpB
Setup + aanvalsloop oefenen
20 minuten
Technieken
Aanval
STAP 1
SP toetst de bal naar pass en verplaatst achterwaarts naar 3M lijn
SP_PASS setup + SP maakt aanvalsloop en tikt de bal over het net/valt aan met slag.
STAP 2
SP toets naar pos setup van na de 3m lijn
SP_PASS verplaatst, draait in en voert set up uit.
SP na toets verplaatst acterwaart naar 3M lijn en voert aanvalsloop en tikt de bal over het net / valt aan met slag
STAP 3
Sp gooit bal over het net
Receptie naar paszone
SP pass verplaatst en voert setup uit
SP valt aan/tikt bal over het net.
SP toetst de bal naar pass en verplaatst achterwaarts naar 3M lijn
SP_PASS setup + SP maakt aanvalsloop en tikt de bal over het net/valt aan met slag.
STAP 2
SP toets naar pos setup van na de 3m lijn
SP_PASS verplaatst, draait in en voert set up uit.
SP na toets verplaatst acterwaart naar 3M lijn en voert aanvalsloop en tikt de bal over het net / valt aan met slag
STAP 3
Sp gooit bal over het net
Receptie naar paszone
SP pass verplaatst en voert setup uit
SP valt aan/tikt bal over het net.
Aanval DIA KORT
15 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
Sp A gooit of toetst de bal naar Sp Pass -> set up -> aanval dia kort
Sp pos 4 -> verplaatst + receptie (+Sp Pass geeft setup voor aanval pos 4)
Sp pos 4 spring net-AL + neemt bal en sluit achteraan de rij aan.
VAR.
Ingooien/strakke toets/opslag - Sp A receptie naar Sp Pass - idem hierboven
Sp pos 4 -> verplaatst + receptie (+Sp Pass geeft setup voor aanval pos 4)
Sp pos 4 spring net-AL + neemt bal en sluit achteraan de rij aan.
VAR.
Ingooien/strakke toets/opslag - Sp A receptie naar Sp Pass - idem hierboven
Opslag oefening - 3 (AL)
20 minuten
Technieken
Service
SpA slaat op: mikken naar de matten 5x na elkaar-op verschillende pos AL
Alle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.
Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min
2 rondes => 24 min --> 25 min
Alle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.
Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min
2 rondes => 24 min --> 25 min
Free bal
15 minuten
Technieken
Systeem
4-4 opstelling
bal wordt hoog over gegooid/toetst/receptie (evt achterwaarts)
wie neemt bal ?
Bij voorkeur niet pas - pos 3 ?
bal wordt hoog over gegooid/toetst/receptie (evt achterwaarts)
wie neemt bal ?
Bij voorkeur niet pas - pos 3 ?