Gedeelde Training
D2/3 12-03-2024
Benodigde materialen
- 10 x Bal
- 4 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
7 Oefeningen
Warming up
10 min.
Jagerbal
10 min.
Overgooien variatie
15 min.
In loop gooien en andere loopweg dan balweg
15 min.
Keeper ingooien
10 min.
Schakel aanval/verdedigen
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Jagerbal
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
3 x Bal
2-3 jagers die met een zachte bal de spelers afgooien (verhouding; 1 op 5).
Hoofd is heilig en spelen met handbal regels (3 pas).
Ben je afgegooid ga je op de bank zitten.
De 2-3 spelers die als eerste zijn afgegooid worden de jager in het volgende potje.
Hoofd is heilig en spelen met handbal regels (3 pas).
Ben je afgegooid ga je op de bank zitten.
De 2-3 spelers die als eerste zijn afgegooid worden de jager in het volgende potje.
Overgooien variatie
15 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
2 x Bal
duo tegen over elkaar met 1 bal
- afstand 3 meter overgooien (let op elleboog boven schouder, juiste been en aanspelen op werparm)
- in beweging (voorwaarts bewegen bij aanspelen, achterwaarts terug, bal ontvangen en weer voorwaarts)
- afstand vergroten met stuit (let op in de handen, stuit net iets over midden)
- springschot
- zijwaarts aanspelen
- te laag aanspelen en vangen!
- te hoog aanspelen en vangen!
- vliegertje
- afstand vergroten
- 2 ballen tegelijk
- 1 rolt de bal, ander gooit
In loop gooien en andere loopweg dan balweg
15 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
- Conditie
Benodigde materialen
2 x Bal
, 4 x Pionnen
- spelers verdelen over de pionnen
- speler 1 loopt naar pion en maakt schijnbeweging
- Speler 1 speelt daarna de bal af naar de rechts instortende speler 2
- Speler 1 loopt rechtdoor en sluit achteraan.
- speler 2 maakt schijnbeweging en speel de bal naar rechts af.
Variatie
- moeilijker maken door 2 ballen tegelijk (starten tegenover elkaar)
- tijdens oefening van richting veranderen (linksom/rechtsom)
- aanspelen met stuit
- ipv rechtdoor aansluiten links/rechts aansluiten (tegenover gestelde richting van de balweg)
let op timing instarten/afspelen
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Schakel aanval/verdedigen
15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal
team verdelen in 3 teams.
team 1 start met verdedigen, team 2 start met aanval vanuit midden.
team 3 gaat alvast klaar staan op de midden lijn met bal.
Zodra afgerond is gaat team 2 verdedigen en start het 3e team de aanval vanuit het midden.
Team 1 pakt de bal en gaat zsm klaar staan op de midden lijn, enz.
Doel is snel schakelen van aanvallen naar verdedigen.
team 1 start met verdedigen, team 2 start met aanval vanuit midden.
team 3 gaat alvast klaar staan op de midden lijn met bal.
Zodra afgerond is gaat team 2 verdedigen en start het 3e team de aanval vanuit het midden.
Team 1 pakt de bal en gaat zsm klaar staan op de midden lijn, enz.
Doel is snel schakelen van aanvallen naar verdedigen.
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels