Gedeelde Training
B3 28-03-2024
Benodigde materialen
- 5 x Pionnen
- 10 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
7 Oefeningen
Warming up
10 min.
Overgooien opbouw
10 min.
Keeper ingooien
vlieger en lopje oefenen
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Warming up Loop bewegingen
10 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Pionnen
Opmerking:
naast yoga bal 2 groepen
Loop bewegingen oefenen zigzaggend om pionnen:
- Lopen
- Vooruit
- Achteruit
- Schuiven
Mikken op yoga bal
10 minuten
Technieken
Werpen
Benodigde materialen
10 x Bal
Opmerking:
naast loop bewegingen groepen
- Verdeel de groep in twee teams
- Team A aan de ene kant en Team B aan de andere kant
- Bij de teams proberen op de yoga bal te gooien
- Als de yoga bal tegen de bank van het ene team komt, heeft het andere team gewonnen.
Overgooien opbouw
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal
met 3 spelers 2 ballen.
Start met 2 spelers aan de zijkant en 1 in het midden.
1. Buitenste spelers (A en B) hebben allebei de bal
1. Speler A speelt de bal naar de middelste speler die in beweging de bal komt halen.
2. speler B speelt op het zelfde moment de bal naar speler A
3. Middelste speler speelt in beweging de bal naar de B speler.
4. Speler A speelt naar speler B
5. middelste speler speelt in beweging naar speler A
15x over gooien en dan van positie wisselen.
Start met 2 spelers aan de zijkant en 1 in het midden.
1. Buitenste spelers (A en B) hebben allebei de bal
1. Speler A speelt de bal naar de middelste speler die in beweging de bal komt halen.
2. speler B speelt op het zelfde moment de bal naar speler A
3. Middelste speler speelt in beweging de bal naar de B speler.
4. Speler A speelt naar speler B
5. middelste speler speelt in beweging naar speler A
15x over gooien en dan van positie wisselen.
Stuitschot tegenhouden
20 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
2 x Bal
Opmerking:
daarna offensief verdedigen oefenen
Zowel voor keepers als spelers nuttig.
- 2 paaltjes op circa 6 meter
- Links en rechts van ieder paaltje 1 speler
- 5e speler staat in het midden
- De spelers bij de paaltjes spelen over met stuit, de middenspeler probeert de bal te stoppen of aan te raken
Keeper ingooien
15 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
Opmerking:
vlieger en lopje oefenen
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels