Gedeelde Training
D2/3 09-04-2024
Benodigde materialen
- 10 x Lintjes
- 4 x Hoedjes
- 10 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
8 Oefeningen
Warming up
10 min.
Kat en muis
10 min.
Core 1
15 min.
Frontaal verdedigen
10 min.
Cirkelspeler aanspelen
10 min.
Keeper ingooien
10 min.
Hoek aanspelen met stuit
10 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Kat en muis
10 minuten
Technieken
Verdediging
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Lintjes
1 tikker = de kat
Rest is "een muis" en heeft een hesje/ lint als staart in de broek.
Tikker probeert 'de staart' te pakken. Ben je als muis je staart kwijt, wordt je ook een kat.
Als muis mag door te rennen en weg te draaien je staart verdedigen. Geen gebruikt van de armen bij verdedigen.
Rest is "een muis" en heeft een hesje/ lint als staart in de broek.
Tikker probeert 'de staart' te pakken. Ben je als muis je staart kwijt, wordt je ook een kat.
Als muis mag door te rennen en weg te draaien je staart verdedigen. Geen gebruikt van de armen bij verdedigen.
Core 1
15 minuten
Technieken
Kracht
- Burpee (op de buik liggen, op drukken, handen op de grond al ‘springend’ voeten tussen handen plaatsen, dan explosief omhoog springen met armen omhoog)
- Buikspieren crunches
- Plank van handen naar elleboog
- Lunges
- Pinguïn; liggen op de rug, benen gebogen met handen links/rechts enkel aan tikken.
- Squad
Frontaal verdedigen
10 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
4 x Hoedjes
trio's maken
ruimte van 2 bij 4 meter afzetten.
speler 1 heeft de bal en staat aan 1 kant van het 'veld'
Doel is de bal aan de 2e speler te geven door met de bal te lopen en te draaien om de verdediger heen (rugby stijl)
De verdediger blijft de aanvaller frontaal verdedigen en geeft tegen druk.
(Let op, op de voorvoet, frontaal druk geven en niet via de zijkant)
ruimte van 2 bij 4 meter afzetten.
speler 1 heeft de bal en staat aan 1 kant van het 'veld'
Doel is de bal aan de 2e speler te geven door met de bal te lopen en te draaien om de verdediger heen (rugby stijl)
De verdediger blijft de aanvaller frontaal verdedigen en geeft tegen druk.
(Let op, op de voorvoet, frontaal druk geven en niet via de zijkant)
Cirkelspeler aanspelen
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Warming-up
In twee opstellingen:
4-1
4-1
- 3 spelers blauw vormen een driehoek
- In het midden staat de cirkelspeler rood
- 1 verdediger wit
- Doel: de 3 spelers proberen de cirkelspeler aan te spelen en de verdediger probeert dit te voorkomen
4-2
- Zelfde opstelling als 4-1
- Extra verdediger toegevoegd
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Hoek aanspelen met stuit
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
MO speelt naar LO
LO speelt naar LH,
LH zet druk diep in de hoek en speel terug naar LO
LO zet druk en speelt bal naar MO
MO zet druk, dan start hoek achter langs in
MO speelt hoek met stuit aan
MO wordt LO
LO wordt LH
LH pakt de bal en wordt MO
Variatie is met LH en LO; LO speelt de hoek dan aan met stuit.
kan met palen als verdedigers,
passieve verdedigers
offensieve verdedigers; daarmee kiezen wie hoek gaan aanspelen.
LO speelt naar LH,
LH zet druk diep in de hoek en speel terug naar LO
LO zet druk en speelt bal naar MO
MO zet druk, dan start hoek achter langs in
MO speelt hoek met stuit aan
MO wordt LO
LO wordt LH
LH pakt de bal en wordt MO
Variatie is met LH en LO; LO speelt de hoek dan aan met stuit.
kan met palen als verdedigers,
passieve verdedigers
offensieve verdedigers; daarmee kiezen wie hoek gaan aanspelen.
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels