Gedeelde Training

15-04-2025 training S2/A1

Benodigde materialen

27 x Hoedje
6 x horden
6 x pilonnen
1 x touwladder
5 x Ballen
3 x Korf
6 x stokken
30 x Zakje

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

Senioren

9 Oefeningen

Warming up parcours loopvormen

0 min.

Schot tegen schot

0 min.

Free for all

0 min.

1-1 duel rebound

0 min.

Zaklopen

0 min.

Opzet aanval vanaf zijkant

0 min.

Doorloop met druk

0 min.

Vrije ballen

0 min.

Partijtje op 4 korven

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Warming up parcours loopvormen

0 minuten

Technieken

Warming-up : Basis

Benodigde materialen

9 x Hoedje , 3 x horden , 6 x pilonnen , 1 x touwladder

Zie tekening voor warming up parcours
Je gaat dit parcours 3x af

De eerste keer ga je vooruit zigzaggend tussen de hoedjes door
De speedladder hinkelend doorheen op je rechterbeen
De hordes spring je vooruit overheen, en op hogere snelheid ga je om de drie hoedjes heen

De tweede keer ga je achteruit zigzaggend tussen de hoedjes door
De speedladder hinkelend doorheen op je linkerbeen
De hordes spring je zijwaarts met je linkerschouder naar voren overheen, en op hogere snelheid ga je om de drie hoedjes heen

De derde keer ga je vooruit zigzaggend tussen de hoedjes door
De speedladder ga je af met jumping jacks
De hordes spring je zijwaarts met je rechterschouder naar voren overheen, en op hogere snelheid ga je om de drie hoedjes heen

Schot tegen schot

0 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Passing : Gooien, Vangen

Benodigde materialen

2 x Ballen , 6 x Hoedje , 1 x Korf

Een variant op schot tegen doorloopbal, maar dan enkel schieten
Je bent met minimaal 3 spelers zodat je een rebound hebt die je kan helpen de bal sneller terug te hebben. Maar in principe ben je je eigen rebound
Ga er dus niet vanuit dat die ander de bal wel voor je pakt!!
De score begint bij 5 tussen de schutters. De een wil omhoog, de ander omlaag. De score gaat tot de 10 of 0
Er is één regel waardoor je direct wint, ongeacht de score. Scoor een serie van 3 en je wint direct!
Je speelt maximaal 2 minuten om te voorkomen dat het te lang duurt
Er ligt een cirkel van 4 meter rondom de korf, daar moeten de schutters buiten blijven

Variant:
De schutters blijven doorgaan tot ze drie slechts 3 doelpunten maken, daarna mogen ze de ander gaan verdedigen. Echter mag deze aanvaller dan ook voor de doorloopbal gaan. Ga er dus niet als een dolle op af!

Free for all

0 minuten

Technieken

Aanval : 1 tegen 1 - Verdediging : 1 tegen 1 - Schot : Basistechniek, Uit beweging, met tegenstander, Hoog wegschieten

Benodigde materialen

5 x Ballen , 1 x Korf

Er liggen voor de helft van de deelnemers ballen dicht bij de korf
Op aangeven van de trainer komen de spelers van weerskanten aanrennen om een van de ballen te pakken
Heb je een bal te pakken, dan mag je een doelpoging ondernemen. Echter mogen de spelers zonder bal de anderen gaan verdedigen
Tegelijkertijd is het free for all!
Dat houdt dat je elke bal en elk schot mag afvangen, maar ook iedereen mag verdedigen, en dus ook elke bal mag schieten
Je staat dus continue voor 3 keuzes. Schieten, rebound of verdedigen
Een schot scoren telt voor 5, en rebound voor 1. Verdedigen doet niks, maar je kunt voorkomen dat iemand anders 5 punten scoort
2 minuten spelen, wie haalt de hoogste score?

1-1 duel rebound

0 minuten

Technieken

Rebound : Blok zetten

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf

Er staan 2 schutters in het voorveld
De 3e aanvaller heeft een verdediger tegenover zich en speelt de bal opzij, waarna ze direct de rebound pakt. Althans, dat probeert ze.
De verdediger laat de aanvaller namelijk heel twijfelachting in de rebound komen, terwijl de andere 2 aanvallers overspelen en het juiste schot proberen te pakken waarmee de aanvallende rebound in het verlengde van het schot staat.
De hoofdopdracht ligt bij de rebound. Deze opdracht is dat je moet blijven staan om een stevig blok te zetten, in plaats van dat je springt waardoor je kwetsbaar bent om uit positie gezet te worden. Dit doen we namelijk te veel in wedstrijden waardoor we rebounds verliezen, en mogelijk ook korte kansen.

Zaklopen

0 minuten

Technieken

Conditie : stabiliteit, Kort werk

Benodigde materialen

3 x Ballen , 27 x Hoedje , 3 x Korf , 6 x horden , 6 x pilonnen , 6 x stokken , 30 x Zakje

Er liggen 10 zakjes in de hoepel aan het begin
Er staan 3 uitgezette situaties, waar de hindernis steeds zwaarder/moeilijker word
Je begint met een sprong over de eerste stok heen, welke het laagste ligt
Je rent een rondje om de hoedjes, waarna je je oriëntatie weer terug moet pakken door rechtdoor te rennen en over een hogere horde te springen
Je rent rechtdoor tot je bij het hoedje komt, waarna je de linkerhoed aantikt, daarna de rechter
Op je tenen loop je van pylon naar pylon
Je rent door een pakt het schot
Elk doelpunt dat je scoort is steeds meer waard, maar dat geld ook voor de anderen!
Ofwel; doelpunt 1 telt voor 1. Het volgende doelpunt, ongeacht wie deze scoort telt voor 2 enz.
Winnaar bij 15 doelpunten
Dit is varianel te spelen met zakjes die je als team naar de overkant moet brengen. Wie als eerste alle zakjes aan de andere kant heeft wint

Opzet aanval vanaf zijkant

0 minuten

Technieken

Aanval - Schot

Benodigde materialen

1 x Ballen , 3 x Hoedje , 1 x Korf

De bal begint aan de zijkant van de korf en word naar het achterveld gespeeld
Na de pass woord het voorveld in gelopen waarna de lange pass volgt, daarna komt het schot
Rebound altijd uit beweging, deze gaat de pas als er geschoten word
Uitbreiding: de rebound loopt door voor korte kans via de paal en pakt korte kans
Uitbreiding 2: de bal word word weer terug naar het voorveld gespeeld en het volgende schot volgt. Ondertussen zijn de puntspelers doorlopen zoals op tekening afgebeeld

Doorloop met druk

0 minuten

Technieken

Verdediging : 1 tegen 1 - Doorloopbal : Basistechniek - Passing

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf

Er worden 4-tallen gemaakt
De aanvaller aan de zijkant start met bal en speelt deze naar de voorkant om vervolgens de aangeef te pakken
De 2e aanvaller speelt de bal weer naar binnen, met de opdracht om de verdediger heen te bewegen (herhaling oefening 8 april)
De verdediger blijft meelopen, en de verdediger bij de aangeef mag het aangeven moeilijk maken
Het gaat er hier om dat we automatiseren om de speler heen te bewegen, in plaats van de bal er overheen te willen spelen. Daarnaast moeten we de bal durven aangeven terwijl er mensen 'in de weg' lopen. In de topklasse gaan fysieke contacten als deze heel veel voor komen! Leer met fysiek contact om te gaan dus.

Vrije ballen

0 minuten

Technieken

Aanval

Doel om de vrije bal onder druk te oefenen met de aangeef positie aan de zijkant.
3 personen per paal.
Nadruk moet liggen bij een aangeef aan de zijkant en niet onder de paal.
Zelf inschatting maken wanneer jullie wisselen.

Partijtje op 4 korven

0 minuten

Technieken

Aanval : Dynamisch, vrijlopen

We spelen 4 tegen 4 tussen 4 korven.
doel van dit spel is dat we kijken naar de goede vrije posities en
dat we verdedigend leren schakelen