Gedeelde Training
Dinsdag 22-09-2026
Benodigde materialen
- 1 x Bal
- 6 x Lintjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Warmlopen basis
10 min.
Rugby vorm
10 min.
Zeeburg run
10 min.
Keeper ingooien
10 min.
Wissel 2 of 22
20 min.
Opruimen
10 min.
Wissels
10 min.
Onderling wedstrijd
10 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warmlopen basis
10 minuten
Technieken
Warming-up
- 4 keer normaal heen en weer rennen
- 2 keer linker arm los draaien
- 2 keer rechter arm los draaien
- 2 keer hakken billen
- 2 keer knie heffen
- 2 keer zijpas
- 2 keer kruislings
- 2 keer slangetje
- 2 keer schijnbeweging
- 2 keer sprongschot
- 2 keer normaal heen en weer
- sprinten 70 tot 100%
Zijlijn, 1 speler voor de groep. Nummers 1,2 en 3 roepen. ( snelle voeten, voor en achterwaarts springen, zijpas links en rechts) Op teken van de speler naar de andere zijlijn rennen.
Schuiven in cirkel, naar midden rennen en goede yel
jumping jacks 10 keer
grond aantikken omhoog springen 5 keer
armen en benen rekken
jumping jacks 10 keer
grond aantikken omhoog springen 5 keer
armen en benen rekken
Rugby vorm
10 minuten
Technieken
Warming-up
Je maakt 4 teams, 2 teams per helft.
1 team start op de zijlijn en de ander verspreid zich over het veld. Het team probeert de bal over de middenlijn te krijgen. Je mag niet lopen met de bal
Handbal regels gelden. Andere team probeert te onderscheppen. minimaal 5 keer over passen.
Variatie1: alleen zijwaarts of achterwaarts gooien
Variatie2: maximaal 5 keer passen
1 team start op de zijlijn en de ander verspreid zich over het veld. Het team probeert de bal over de middenlijn te krijgen. Je mag niet lopen met de bal
Handbal regels gelden. Andere team probeert te onderscheppen. minimaal 5 keer over passen.
Variatie1: alleen zijwaarts of achterwaarts gooien
Variatie2: maximaal 5 keer passen
Zeeburg run
10 minuten
Technieken
Conditie
maak 2 tallen ( met oneven aantallen kan er ook een 3 tal gemaakt)
1 van het tweetal loop van de achterlijn tot de achterlijn en terug
dit moet binnen 20 seconden gedaan worden, daarna start de ander van het 2 tal.
Belangrijk om het juiste tempo te vinden en binnen 17 seconden heen en terug te zijn.
We doen dit 5 keer
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Warming-up
Op 2 goals
C1 2 en 2 samen
2 rijtjes, na schot sprinten naar de middenlijn
alles 1 keer
C1 2 en 2 samen
2 rijtjes, na schot sprinten naar de middenlijn
alles 1 keer
- handen
- hoog links
- hoog rechts
- laag links
- laag rechts
- voeten
Wissel 2 of 22
20 minuten
Technieken
Aanval
2: bal komt vanaf de linker hoek naar de linkeropbouw. Linker opbouw speelt de bal naar de cirkel die uitkomt op de 9 meterlijn. Cirkel houdt de bal even vast en Passt terug. Linker opbouw gooit de bal neer het midden. Ondertussen is de cirkel met de handen vooruit om gekomen en gaat op de tweede 3 staan. Midden start in gooit de bal naar de inkomende hoek (met stuit) Hoek gaat tussen 1 en 2 door.
Opruimen
10 minuten
Technieken
Aanval
Deze speel je wanneer je in overtal bent ( zij 5 wij 6)
Kan vanaf links en rechts, als je een linkshandige hoek speler hebt dan vanaf links inzetten.
Linkerhoek krijgt de bal en zet druk tussen 1 en 2
Linker opbouw sluit aan naar de zijlin
Midden gaat ook naar links
Rechteropbouw gaat ook naar links en die passt de bal naar de instartende rechterhoek
Dit kan ook andersom.
Kan vanaf links en rechts, als je een linkshandige hoek speler hebt dan vanaf links inzetten.
Linkerhoek krijgt de bal en zet druk tussen 1 en 2
Linker opbouw sluit aan naar de zijlin
Midden gaat ook naar links
Rechteropbouw gaat ook naar links en die passt de bal naar de instartende rechterhoek
Dit kan ook andersom.
Wissels
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
Alle wissels die er zijn oefenen
1, 11 ( bal vanaf hoek, opbouw, midden. Midden breekt af gooit bal naar inkomende hoek. druk zetten verdediging, bal spelen naar opbouw en maakt af
2, 22 ( bal vanaf de hoek naar opbouw, opbouw speelt uitkomende cirkel aan en die houd de bal even vast. speelt terug naar opbouw. opbouw speelt naar midden cirkel komt om en doet alsof ze de bal krijgt en loopt door. midden zet druk en speelt de bal naar de hoek waar de bal vandaan kwam
5, 55 Bal gaat van de hoek naar de linker opbouw. De hoek loopt door over de 9 meterlijn naar de rechter opbouw, en weer terug . In de tussentijd gaat de bal van de linker opbouw naar het midden naar rechter opbouw. Van de rechter opbouw naar het midden, linker opbouw is inmiddels schuin ingestart naar het midden. ontvangt de bal. De rechteropbouw komt ook achterlangs, ontvangt de bal en midden komt daar weer achterlangs. Midden maakt af tussen 2 en 3
3, 33 bal gaat van hoek naar uitkomende cirkel, cirkel speelt de bal naar de verre inkomende opbouwer. opbouwer start schuin in en de andere opbouwer komt achter langs, midden opbouwer gaat daar achterlangs en rondt af
6, 66 Bal bij midden deze roept 6/66 en speelt linker opbouw aan. Linker opbouw zet druk in de tussen tijd zegt midden let op en wijst naar de rechter opbouw. Midden zet druk richting rechts en draait in 1 beweging om en passt naar de linker opbouw. Rechter opbouw start in alsof zij de bal krijgt. Linkeropbouw gaat tussen 2 en 3 door of passt daar naar de hoek als daar ruimte is.
1, 11 ( bal vanaf hoek, opbouw, midden. Midden breekt af gooit bal naar inkomende hoek. druk zetten verdediging, bal spelen naar opbouw en maakt af
2, 22 ( bal vanaf de hoek naar opbouw, opbouw speelt uitkomende cirkel aan en die houd de bal even vast. speelt terug naar opbouw. opbouw speelt naar midden cirkel komt om en doet alsof ze de bal krijgt en loopt door. midden zet druk en speelt de bal naar de hoek waar de bal vandaan kwam
5, 55 Bal gaat van de hoek naar de linker opbouw. De hoek loopt door over de 9 meterlijn naar de rechter opbouw, en weer terug . In de tussentijd gaat de bal van de linker opbouw naar het midden naar rechter opbouw. Van de rechter opbouw naar het midden, linker opbouw is inmiddels schuin ingestart naar het midden. ontvangt de bal. De rechteropbouw komt ook achterlangs, ontvangt de bal en midden komt daar weer achterlangs. Midden maakt af tussen 2 en 3
3, 33 bal gaat van hoek naar uitkomende cirkel, cirkel speelt de bal naar de verre inkomende opbouwer. opbouwer start schuin in en de andere opbouwer komt achter langs, midden opbouwer gaat daar achterlangs en rondt af
6, 66 Bal bij midden deze roept 6/66 en speelt linker opbouw aan. Linker opbouw zet druk in de tussen tijd zegt midden let op en wijst naar de rechter opbouw. Midden zet druk richting rechts en draait in 1 beweging om en passt naar de linker opbouw. Rechter opbouw start in alsof zij de bal krijgt. Linkeropbouw gaat tussen 2 en 3 door of passt daar naar de hoek als daar ruimte is.
Onderling wedstrijd
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
Uitvoering
- Speel een onderling partijtje.
- Indien nodig het spel stilleggen.
- Laat spelers kijken naar posities: wie staat waar en welke keuze maak je om de bal naartoe te spelen?