Gedeelde Training
nieuwe training 03-09-2019 22:09:47
Benodigde materialen
- 6 x hoepel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- Senioren
7 Oefeningen
Standaard warming Up
15 min.
Warming-up
10 min.
Warming-up
15 min.
Geplaatste opslag
15 min.
Verdedigen in goede opstelling
20 min.
Partijtje - snel klaar staan
10 min.
Stretchen
5 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Standaard warming Up
15 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
- 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
- 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
- 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
- 3x heen en weer zijwaarts naar het net (armen mee zwaaien)
Warming-up
10 minuten
Technieken
Verdediging
: bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up
: Met bal
In tweetallen lekker fanatiek inspelen
Daarna:
- 1 met bal aan het net,
- 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
- Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.
Warming-up
15 minuten
Technieken
Verdediging
: bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up
: Met bal
- 2 tallen,
- 1 met bal aan het net,
- 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
- Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.
Geplaatste opslag
15 minuten
Technieken
Service
Benodigde materialen
6 x hoepel
Geplaatste Opslag
- spelers met bal op achterlijn - om de beurt serveren op de hoepels/ matten - afwisselen korte en lange opslag
Verdedigen in goede opstelling
20 minuten
Technieken
Verdediging
- Systeem
- De aanval komt van rechts
- De midden en diagonaal blokken, de buitenaanvaller komt naar het midden, de upper komt naar voren
- De trainer slaat op de bal, we gaan naar onze positie en verdedigen de bal van de trainer.
- We draaien steeds een plekje door.
- De overgebleven spelers verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de kar.
Partijtje - snel klaar staan
10 minuten
Technieken
Systeem
- Teamopstelling
- Trainer serveert bal.
- Team verdedigt, geeft een set up en aanval.
- Daarna gooit de trainer weer een bal in het veld.
- Spelers moeten dus snel klaar staan