Gedeelde Training

doorloopbal met hoedjes.   (scoor bij elke opdracht 5x bovenhands en 5x onderhands).   5 hoedjes voor de korf (2 of 3 tal per paal)

1. loop langs de hoedjes

2. zigzaggend door de hoedjes naar de korf

3. springend van links naar rechts over de hoedjes (schaatspas)

4. 2 vooruit, 1 achteruit langs de hoedjes

5. huppend over de hoedjes

1. bruggetje maken schouders en armen op de grond, benen optrekken tot in een hoek van 90. billen zo hoog mogelijk optillen. afwisselend het linker of het rechterbeen strekken. 3x10 seconden.
2. plank (op armen en tenen) lichaam in een rechte lijn. 30 seconden vasthouden.  buik en bilspieren aanspannen 3x
3. diepe hurkzit 10x. Voeten staan naar voren in een spreidstand net buiten de heupen. langzaam in diepe hurkzit komen.
4. zijwaartse plank links. Ga op je linkerzij liggen. Arm op schouderhoogte dwars op het lichaam. (als plank) je onderste been in een hoek van 90 graden leggen. Jouw gestrekte been 3x omhoog brengen. totale tijd 20 seconden
5. fietscrunch. lig op je rug, trek je benen op tot 90 graden, handen onder je hoofd (iets optillen) span je buikspieren en fiets met je benen 20 seconden

Hoedje op 6 meter voor de korf en een hoed naast de korf op 5 meter. Speel de bal naar voren. De speelster legt de bal op de grond en loopt naar het andere hoedje en vervolgens naar de korf. De aangever loopt naar de bal en geeft de andere speelster een doorloopbal aan

scoor samen 20x

 per opdracht 1x rustig om te oefenen en 3x snel

1. linkervoet naast de ladder, rechtervoet in de ladder
2. rechtervoet naast de ladder, linkervoet in de ladder
3. zijwaarts door de ladder met beide voeten stappen in alle vakken
4. zijwaarts hinkelend in en uit de ladder ( dus vooruit er in en achteruit er uit en dan schuin naar het volgende vakje) linker been
5. zijwaarts hinkelend in en uit de ladder ( dus vooruit er in en achteruit er uit en dan schuin naar het volgende vakje) rechter been

Loop rustig naar de hoedjes, tik het linkerhoedje aan, en tik vervolgens het rechterhoedje aan en loop links weg voor een uitwijkbal

Vervolgens doe je dat rechtsom, dus eerst rechterhoedje, dan links en dan rechts weg voor de uitwijkbal.

Per kant maak je 5x 5 series per persoon

Wie scoort er meer dan 10 (dat is maar 1 op de 5 raak)

schiet op 6 meter voor de korf, de afvangen speelt opnieuw uit en loopt weg van de paal. Zij krijgt de bal terug en schiet, de aangever vangt af, speelt uit en is zelf weer weg bij de korf.

Scoor 20x

1. De speelster op 3 meter gooit de bal een stukje omhoog en loop naar de paal om af te vangen, de andere speelster sprint naar de bal en vangt deze op en scoort een doorloopbal. iedereen 10x
2. scoor 10 strafworpen per persoon
3. scoor 5 korte kansjes van 4 meter
4. scoor 5 korte kansjes van 1 meter

met tweetallen afstandschieten. na elk doelpunt wordt ja geroepen en wisselt iedereen van functie,

welk tweetal scoort als eerste 10x