Gedeelde Training
2020-08-17 JC1
Benodigde materialen
- 7 x ballen
- 3 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
- C jeugd
8 Oefeningen
Oefeningen
Warming up
10 minuten10 keer heen en weer naar het net
5 keer heen vooruit en terug achteruit
4 keer zijwaards (aansluitpas en gezicht één kant op)
4 keer voor-achter kruisen (ook een kant op kijkend)
4 keer hakken kont raken en achterwaards terug
4 keer knieheffen en achterwaards terug
4 keer zijwaards laag zittend (pass houding) gezicht één kant op
4 keer armen zwaaiend (links en rechts)
Rekken strekken (kuiten, bovenbenen, enkels los, heupen los, armen strekken (voor achter)
Serie-tje
5 minuten- 10 pusch ups
- 10 situps
- 10 burpies (uit stand op de buik, opstaan en sprong met armen in de lucht)
- 10 keer 5 seconde in pass houding en dan zo hoog mogelijk springen
Inspelen met tweetallen
10 minutenGewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.
Eventueel met opdrachten na het spelen:
- Een lijn aan tikken
- Knie op de grond
- Twee handen op de grond
- rondje draaien
- ...
Kort lang kort
15 minuten1 bal wordt kort aangespeeld
1 bal lang
1 bal weer kort
Om het net een en een geslagen bal verwerken
Bal eventueel halen en bij de trainer neerleggen (ballenkar)
Op mat serveren
10 minuten- leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
- Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
- Serveer op de mat.
- Dan loop je achter je bal aan, tik je de muur aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
- Wie heeft de mat het meeste geraakt?
- Spelers moeten van achter de achterlijn serveren
Basis pasing
10 minuten2 groepen van 4 jongens
per groep 2 ballen
één staat te passen, één vangt af en twee met bal staan aan de andere kant van het net klaar.
Iedereen moet 5 goede passes geven, dan pas wisselen.
Team opstelling
15 minutenAan een zijde van het net een team in wedstrijd opstelling.
1 Opslag wegwerken in 3 keer!
Daarna 2 rally ballen verwerken (een boog en een 'geslagen ')
2 tegen 2 op half veld
15 minuten- maak tweetallen
- 2 tegen 2 op een half veld
- de eerste bal moet onderarms gepasst worden en de 2e bal moet er bovenhands overheen
- aanpassen naar geslagen bal eroverheen
- bovenhands passen