Een van de teamleden verzint voor de eerste 10 minuten een warming up.
restricties: Je wordt er lekker warm van en het is met een bal
- 10 pusch ups
- 10 situps
- 10 burpies (uit stand op de buik, opstaan en sprong met armen in de lucht)
- 10 keer 5 seconde in pass houding en dan zo hoog mogelijk springen
Tweetallen op half veld.
Onderhands over het net spelen en daar in 3x (onderhands - set - onderhands) weer er overheen.
Na het spelen wisselen de 2 spelers.
Veld in 2-en delen.
1e helft van het veld verdedigt 10 ballen door de trainer aangegooid.
2e helft van het veld zelf setting trainen.
Gehele team doet mee.
4 spelers in pass opstelling de rest gaat serveren.
Proberen de bal in de ballen-kar te passen (8 stuks).
Na elke 2 punten 2 plekjes door draaien.
1 spelverdeler
2 aanvallers klaar staan
Trainer gooit aan en spelverdeler geeft om en om setjes voor over en achterover.
Na 10 ballen nieuwe spelverdeler.
teamopstelling
Trainer serveert en gooit nadat de bal weer terug is, een bal in het veld.
Na 3 ballen doordraaien
Wedstrijdje 2 tegen 2, waarbij de 3 mtr lijn de achterlijn is (en minder breed)