Gedeelde Training

1e training 2021 MC2
Benodigde materialen
  • 12 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Heen en Weer 2
5 min.
Poweroefeningen
10 min.
Warming-up
10 min.
Overspelen
10 min.
Los roepen
10 min.
Onderhands bal over het net vanuit achterveld
10 min.
Lummelen (easy)
15 min.
Inslaan
10 min.
Totaal
80 min.
Registreren
Oefeningen
Heen en Weer 2
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
  • 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
  • 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
  • 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
  • 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
  • 2x kruispas heen en weer.
Poweroefeningen
 10 minuten
Technieken
Algemeen : Kracht
  • opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
  • 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
  • 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
    • 10x en 10x rechts naar rechts.
  • 10x hele buikies
Warming-up
10 minuten
Technieken
Verdediging : bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up : Met bal
  • 2 tallen,
    • 1 met bal aan het net, 
    • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
  • Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
    • daarna korte bal op 3meterlijn.
Overspelen
 10 minuten
Technieken
Pass - Bovenhands
  • gewoon overspelen met 2-tallen
  • bovenhands en onderhands
Los roepen
10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid
  • 2 rijen spelers
    • 1 rij op links achter
    • 1 rij op rechtsachter
  • creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
  • trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
  • 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
  • deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
  • een ronde vangen voor de volgende
  • Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij
Onderhands bal over het net vanuit achterveld
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : voorover 2e tempo
  • 3-tallen
  • 1 bij het net
  • andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
  • B gooit bal op A
  • B onder het net door
  • A speelt de bal ONDERHANDS naar C
  • C speelt de bal ONDERHANDS naar B
  • B vangt de bal
  • B gooit de bal naar C
  • B onder het net door
  • C over het net naar A

Lummelen (easy)
 15 minuten
Technieken
Bovenhands - Algemeen : balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning
Benodigde materialen
2 x ballen , 2 x ballen , 2 x ballen

bedoeling is focus verleggen, dus niet te lang nagenieten maar gelijk klaar staan voor de volgende actie

  • Maak 3-tallen met 1 gewone volleybal en 1 tennis bal.
  • degene met tennisbal is de lummel (speler 2) en staat in het midden.
  • speler 1 speelt de bal naar de lummel, de lummel gooit de tennisbal naar speler 1.
  • de lummel speelt de bal weer naar speler 1 en speler 1 gooit de tennisbal weer naar de lummel.
  • hierna speelt speler 1 de bal naar speler 3, speler 3 speelt de bal naar de lummel, en de lummel gooit de tennis bal 
  • aar speler 3. De lummel speelt de bal weer naar speler 3 en krijg de tennis bal weer terug. enz...
  • vereist concentratie van de spelers en snel schakelen.
    • als je geen tennisballen hebt kun je ook 2 ballen gebruiken.
Inslaan
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
12 x ballen , 12 x ballen , 12 x ballen
  • Inslaan twee kanten van het net, 
  • uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)