Gedeelde Training

T4
Benodigde materialen
  • 1 x bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • U12 jeugd
7 Oefeningen
9 potjes veroveren
0 min.
5-bal
0 min.
Stretching dynamisch (opwarming)
0 min.
Drop step en slides
0 min.
Wave
0 min.
Shooting spots
0 min.
3 - 3
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
9 potjes veroveren
0 minuten
Technieken
warming-up : met bal

2 ploegen, achter baseline bij elke ploeg 6 potjes

bij score van de opdracht mag je een potje van de andere bij jouw potjes zetten.  Eerste ploeg met 9 potjes achter zijn eindlijn wint

  • linker lay up
  • links jump stop - cross over
  • links lay back
  • vrijworpen
5-bal
0 minuten
Technieken
warming-up : met bal

2 ploegen

5 passen naar elkaar zonder onderbreking en op de grond. = 1 punt

Elks vrijworp voor extra punt

eerste ploeg naar 9 punten

Stretching dynamisch (opwarming)
0 minuten
Technieken
warming-up

2 rijen 

  • running straight ahead
  • running hip out (beide benen)
  • running hip in (beide benen)
  • defensive circles
  • defensive rebounds (zijwaarts naar midden en dan met schouders tegen elkaar botsen)
  • walking lunges (telkens twee stappen tussen)
  • bounding (huppelen waarbij 1 knie opgetrokken wordt, begeleiden met de armen)
  • single leg good morning (links, 5x)
  • single leg good morning (rechts, 5x)

Drop step en slides
 0 minuten
Technieken
verdedigen

Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

  • zet 5 pionnen neer zoals getoond
  • varieer afstand en hoek
  • spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
  • bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
  • gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
  • tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
  • bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
  • in rustige looppas terug naar beginpunt

Teaching Points:

  • voeten minstens op schouderbreedte
  • knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
  • schouders boven de hakken (= rug recht)
  • hoofd rechtop (overzie het veld)
  • de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
  • andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
  • hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
  • voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
  • voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
  • bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
  • tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
  • positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5

Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
  • breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan
Wave
 0 minuten
Technieken
schieten : lay-up - passen - rebounding - vangen : bal met hoge snelheid, bal met lage snelheid - dribbelen - Conditie - verdedigen - aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal , 1 x bal , 1 x bal , 1 x bal , 1 x bal , 1 x bal , 1 x bal , 1 x bal , 1 x bal , 1 x bal , 1 x bal

  • Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
  • De middelste passed naar een man en rent achter de bal aan.
  • Die passed weer naar de man aan de andere kant en loopt ook achter de bal aan.
  • Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
  • Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
  • Die word verdediger en de andere 2 aanvallers, die moeten proberen elkaar met een lange bal zien te bereiken.
  • Het doel van de verdediger is de aanvallers niet te laten scoren.
  • Als de aanvallers geen score weet te maken moeten ze 5 push-ups doen.

Shooting spots
0 minuten
Technieken
schieten

Shooting in groepjes

verschillende spots

eerste ploeg naar 5 scores wint

Verliezende ploegjes lopen suïcide

3 - 3
0 minuten
Technieken
aanvallen

3 - 3. start op top

Focus op:

  • in and out
  • give and go
  • rotatie na de give and go
  • enkel dribbelen voor actie direct naar doel

video van de give and go