Gedeelde Training

training 5
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Heen en Weer 2
0 min.
Verdedigen uit ligstand
0 min.
Inspelen met tweetallen
0 min.
Blok opwarmertje
0 min.
Blokkeren 2-mansblok met verplaatsing
0 min.
Bovenhandse service afstand opbouwen
0 min.
Potje 2
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Heen en Weer 2
 0 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
  • 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
  • 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
  • 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
  • 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
  • 2x kruispas heen en weer.
Verdedigen uit ligstand
 0 minuten
Technieken
Verdediging : bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up : Met bal
  • Trainer gooit aan vanaf het net:
    • 3 tallen op de achterlijn op de buik
  • Trainer geeft klap op bal, 3 speelsters staan op en trainer valt aaneen van het drietal verdedigt, nr. 2 setup en nr. 3 valt aan
    • daarna volgende 3-tal
Inspelen met tweetallen
 0 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal

Gewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.

Eventueel met opdrachten na het spelen:

  • Een lijn aan tikken
  • Knie op de grond
  • Twee handen op de grond
  • rondje draaien
  • ...

Blok opwarmertje
 0 minuten
Technieken
Blok : verplaatsingstechnieken, handplaatsingen - Warming-up : Met bal - Conditie

Doel : blok verplaatsing + reactiesnelheid

  • A blokt aan het net. (Start pos. 4/2)
  • Na elke blok, verdedigd A de bal van B, daarna van C --> D

Uitbereiding : Er kan ook iemand een bal aangooien van langs de andere zijde van het net. A blokt dan de aangegooide bal en verdedigd daarna de bal van B.

Blokkeren 2-mansblok met verplaatsing
 0 minuten
Technieken
Blok : blokkeren vanuit stand, handplaatsingen
  • Blokkeren met 2 groepen van ieder 5 personen
  • 1 speelster op positie 2, 1 speelster op positie 3 met een reserve ernaast
  • 2 speelsters met een bal aan de andere kant van het net, op positie 4, waarvan 1 reserve
  • Eén van de speelsters met een bal slaat op de bal en gooit of slaat daarna de bal iets boven de netrand richting het blok
  • Zodra er op de bal geslagen wordt, verplaatst de blokkeerster vanaf positie 3 en sluit aan bij de blokkeerster op positie 2, waarna de aangegooide of aangeslagen bal, geblokkeerd wordt
  • De speelster die aangegooid heeft, wordt reserve, de reserve neemt positie 3 over, de blokkeerster op positie 3 neemt positie 2 over, de speelster op positie 2 gaat de bal halen en wordt reserve bij het aangooien/aanslaan
  • Let op positie van de handen/vingers en het aansluiten van de handen
Bovenhandse service afstand opbouwen
 0 minuten
Technieken
Service : float, algemeen
  • In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
  • Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
  • Opgooi en concentratie.
  • Idem maar afstand vergroten.
  • Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten
  • de bal moet door de ander gevangen kunnen worden. 
  • valt de bal ga je een meter naar voren.
Potje 2
0 minuten
Technieken
Algemeen

Eind wedstrijdjebedoeld om toch nog wat bij te schaven eventueel.Opstelling doornemen, situaties trainen (blokverdediging, passing, SV tips geven)