Interval training: afwisseling tussen explosief (pionnen+touwladder) en rustig rennen.
https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8&feature=youtu.be
1. Beweging-1-verplaatsing voorwaarts - achterwaarts
2. Beweging-2-zijwaartse verplaatsing
3. Beweging-3-slalom zijwaartse verplaatsing
4. Beweging-4-slalom afwisselend links en rechts
5. Beweging-5-knieheffen linkerbeen over pionnetjes
6. Beweging-6-springen afzet 2 voeten en tussenhup gestrekte benen
7. Beweging-7-springen afzet 2 voeten zonder tussenhup gestrekte benen
8. Beweging-8-shuffle in en uit touwladder, beide kanten
9. Beweging-9-touwladder in en uit
10. Beweging-10-touwladder zijwaarts om en om, in, vooruit, in, achteruit
leren passen naar spelverdeler (positie 2) met beweging naar de bal toe
rijtje op positie 1
spelers hebben daar een bal in de handen
speler A speelt naar speler B bij positie 3
speler A verplaatst zijwaarts naar positie 6 (mid-achter)
speler B speelt de bal terug naar positie 6
speler A speelt de bal (bij voorkeur) BH naar de korfbalkorf op positie 2
speler B vangt de bal af en sluit aan in de rij op positie 1
speler C schuift in op positie speler B
speler A gaat naar positie van speler C, positie 3
Aan de andere kant van het net kan hetzelfde geoefend worden.
Later eventueel afwisselen met plek van aangooien, terugspelen en passen;
om te leren altijd naar de spelverdeler te passen.
In ieder veld 1 passer, 1 afvangen, 1 reserve en 2 serveerders.bij 12 spelers 2 passers neer zetten en altijd de binnenste passer naar midvoor laten gaan.en de speler bij de buitenlijn komt naar midden en reserve gaat naar buiten.
Serveren, reserve, passen, afvangen en serveren. Achter je bal aan lopen.
partijtje spelen in 4-2 systeem
met rood, geel en groen lintje aan het net vastmaken
alle posities doornemen in service en in ontvangst
opletten bij opstelling dat Spelverdeler (S), Buitenspeler (B) en Middelaanvaller (M) altijd schuin tegenover elkaar staan
Volgorde van opstellen linksom is S, B, M (Sla die Bal Maar)