Gedeelde Training

MC1 Training 2
Benodigde materialen
  • 10 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
10 Oefeningen
Warming-up
standaard warming up voordat de echte warming up start
10 min.
Lijnen aantikken
nog even wat extra warmlopen, discipline tonen.
10 min.
Team bal hooghouden (onderhand, bovenhands) Los roepen
15 min.
Korte pauze
2 min.
Achter bal aan (variatie)
15 min.
Platform controle (onderhands passing)
15 min.
Korte pauze
2 min.
Aanval uit stand
10 min.
Systeem uitleg/oefeningen
15 min.
Platform controle (onderhands passing)
0 min.
Totaal
94 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Opmerking:
standaard warming up voordat de echte warming up start

Circulatie warming-up 

  • Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
  • Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Lijnen aantikken
10 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
Opmerking:
nog even wat extra warmlopen, discipline tonen.
  • begin bij de achterlijn 
  • run 1 : naar  lijn 1 (aantikken en terug
  • run 2: naar middellijn (aantikken), terug naar lijn 1 (aantikken), aanvalspas en terug naar achterlijn
  • run 3: naar 3 meter overkant (aantikken) en terug
  • run 4: naar achterlijn overkant (aantikken), naar middellijn (aantikken), naar 3 meter, aanvalpas, terug naar startlijn.
Team bal hooghouden (onderhand, bovenhands) Los roepen
15 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
8 x ballen

Spelers verdelen zich over 1 helft van het veld.

Trainer of speler slaat onderhands op met een hoge bal.

Vanaf dat moment mag de bal de grond niet raken. 

Letten op:

Los roepen

Techniek.

Moeilijker maken kan door het andere deel van het veld er ook bij te gebruiken.

Korte pauze
2 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Achter bal aan (variatie)
15 minuten
Technieken
Pass

trainer goot bal naar Positie 1

speler vanaf startpositie(cirkel)  lopen  past terug naar trainer/afvanger, en loopt naar pion bij 3 meter lijn.

andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.

dan gooit trainer bal op positie 2, passen en doorlopen naar andere pion 3 meter lijn.

andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.

dan gooit trainer bal op positie 3, passen en doorlopen naar andere pion bij opslag (via pion 3 meter lijn)

andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.

dan gooit trainer bal op positie 4, passen en doorlopen naar andere pion bij startpositie (cirkel)

andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1

Doel:

Waar de bal ook is, bal gaat altijd richting het doel (sv gesimuleerd door afvanger/trainer)

Platform controle (onderhands passing)
15 minuten
Technieken
Verdediging : uitgangspositie - Pass
Benodigde materialen
10 x ballen
gebaseerd op: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4- rood/rond gooit bal over net naar driehoek blauw- driehoek blauw past naar blauw rond- rood/rond gooit zijn/haar 2de bal over net- driekhoek blauw past nogmaals op blauw rond.- driehoek blauw sprint naar positie 2, zet platform positie op en tikt de grond aan.rotatie;rood rond, sluit aan bij passers (driehoek blauw)driehoek blauw sluit aan bij afvangers (rond blauw)rond blauw sluit aan bij rond rood.
Korte pauze
2 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Aanval uit stand
 10 minuten
Technieken
Aanval - Pass

      Organisatie:

  • Trainer met ballenwagen op positie 5/6.
  • Spelers op 5 en ander veld ook op 5 met 2 reserves.

      Uitvoering:

  • Trainer gooit de bal op en de speler slaat die bal naar positie 5 op het andere veld.
  • Speler daar passt de bal en de aanvaller probeert de bal te vangen.
  • Passer sluit achter aan bij "aanvallers" en reserve wordt passer.
  • "Aanvaller" wordt reserve.
Systeem uitleg/oefeningen
15 minuten
Technieken
Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles - Communicatie
  • Opstelling van 6 aan de ene kant van het net.
  • aan de andere kant 3 blokkeerders en de rest gaat serveren. Zodra je geserveerd hebt ga je verdedigen.

Bij elke bal het spel stoppen (pass/vangen, setup/vangen) en uitleg geven en speelsters laten uitleggen of ze goed staan, en zo ja waarom.

Platform controle (onderhands passing)
 0 minuten
Technieken
Verdediging : uitgangspositie - Pass
Benodigde materialen
10 x ballen
Gebaseerd op: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
  • Rood/rond gooit bal over net naar driehoek blauw
    • Driehoek blauw past naar blauw rond
    • Rood/rond gooit zijn/haar 2de bal over net
    • Driekhoek blauw past nogmaals op blauw rond.
    • Driehoek blauw sprint naar positie 2, zet platform positie op en tikt de grond aan.
  • Rotatie;
    • Rood rond, sluit aan bij passers (driehoek blauw)
    • Driehoek blauw sluit aan bij afvangers (rond blauw)
    • Rond blauw sluit aan bij rond rood.