Gedeelde Training

21-09-2021
Benodigde materialen
  • 10 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
9 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Uitleg training + bespreken wedstrijd
5 min.
Achtjes lopen in drietallen
alleen als er 3tallen gemaakt kunnen worden. anders oefening hierna.
0 min.
Platform controle (onderhands passing)
15 min.
Korte pauze
5 min.
Passen (kort lang)
15 min.
Sereveren met passers (TR vangt af)
15 min.
Korte pauze
5 min.
Systeem uitleg/oefeningen
15 min.
Totaal
85 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter

Circulatie warming-up 

  • Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
  • Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Uitleg training + bespreken wedstrijd
5 minuten
Technieken
Algemeen : Spelinzicht

Uitleggen over doel training en bespreken van de vorige wedstrijd

Achtjes lopen in drietallen
 0 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid - Warming-up : Met bal - Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
alleen als er 3tallen gemaakt kunnen worden. anders oefening hierna.

  • Maak drietallen
  • Elk drietal één bal.
  • Speler in het midden rent telkens een 8. Telkens als deze speler in het midden komt wordt er een bal gegooid:
    • A gooit (of speelt bovenhands) de bal naar B (in het midden)
    • B speelt de bal onderhands terug naar A en rent daarna een rondje rondom A tot hij weer in het midden staat.
    • A speelt ondertussen de bal bovenhands naar C.
    • C speelt de bal bovenhands weer naar B.
    • B speelt de bal onderhands terug naar C en rent daarna een rondje rondom C tot hij weer in het midden staat.
    • Enz.
  • Na 2-3 minuten wisselt de speler in het midden. 

Variatie: 

  • Om het eenvoudiger te maken kan speler A en C ook laten gooien i.p.v. bovenhands spelen. Kan onderhands gooien/vangen als ook bovenhands gooien/vangen zijn.
  • Om het stil staan met spelen/gooien te oefenen, kan men ook speler B onderhands laten gooien en vangen.  
Platform controle (onderhands passing)
15 minuten
Technieken
Verdediging : uitgangspositie - Pass
Benodigde materialen
10 x ballen
gebaseerd op: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Passen (kort lang)
 15 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid
  • Bal aan het net, speler op de achterlijn.
  • Korte bal 3 meter.
  • Shuffle terug.
  • Lange bal 7 meter.
  • 6 korte ballen.
  • 5 lange ballen.
  • Laatste korte bal is pancake.
Sereveren met passers (TR vangt af)
15 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging
  • 3 verdedigers aan 1 zijde van het veld de rest aan de overkant allen met bal (serveerders)
  • Serveerders serveren de bal, de verdedigers moet deze passen naar de TR (positie 2/3)
  • Regelmatig wissel van spelers!
  • Puntentelling:
    • Goede serve en slechte pass is 1 punt, maar foute serve is aftrek van een punt --> serveerders
    • Goede pass is 1 punt, maar foute pass is aftrek van een punt --> verdedigers
    • Wie is het eerste bij de 7 punten
  • TR rolt de bal naar de serveerders
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Systeem uitleg/oefeningen
15 minuten
Technieken
Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles - Communicatie
  • Opstelling van 6 aan de ene kant van het net.
  • aan de andere kant 3 blokkeerders en de rest gaat serveren. Zodra je geserveerd hebt ga je verdedigen.

Bij elke bal het spel stoppen (pass/vangen, setup/vangen) en uitleg geven en speelsters laten uitleggen of ze goed staan, en zo ja waarom.