Gedeelde Training

Conditionele techniek
Benodigde materialen
  • 8 x pionnen
  • 7 x hoedje
  • 12 x ballen
  • 2 x doel (3x1m)
  • 2 x hesjes
  • 1 x doel (5x2)
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
Std warming-up incl knie blessure oefeningen + sprint
10 min.
Opwarming
5 min.
Lange pass/trap gevolgd door 1 - 2 combinatie met afwerken op doel
10 min.
Snelheids oefening
10 min.
Positiespel verplaatsen
15 min.
Afwerken met 1-2 en openen
20 min.
Totaal
70 min.
Registreren
Oefeningen
Std warming-up incl knie blessure oefeningen + sprint
 10 minuten
Technieken
Conditie - Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen , 6 x pionnen

  • Standaard warming up oefeningen twee rijen. 
  • Twee aanvoerders die de oefeinig afroepen. warming-up oefening bij tweede pion meteen sprint aanzetten. 
  • rustig uitlopen aan de andere kant. 
  • Snelheid in de oefening en oefeningen goed uitvoeren.
  • Naast standaard oefeningen knie blessure oefeningen:
  • 1 been door de knieen stap-sprong twee keer rechts dan twee keer links
  • dribbelen snel korte pas vooruit/dwars rechts/vooruit / dwars links
  • Na de oefeningen rekken
Opwarming
 5 minuten
Technieken
Warming-up - Dribbelen
Benodigde materialen
7 x hoedje , 7 x hoedje , 7 x hoedje , 7 x hoedje , 7 x hoedje , 4 x pionnen , 4 x pionnen , 4 x pionnen , 4 x pionnen , 4 x pionnen

Beschrijving:

  • Spelers dribbelen in een rechthoek.
  • In de rechthoek staan verschillende kegels die ze niet omver mogen dribbelen.
  • Tevens mogen ze niet tegen anderen spelers lopen.
  • Ze krijgen opdrachten van de Coach.

Opdrachten:

  1. Dribbelen met de binnenkant van de rechtervoet
  2. Dribbelen met de binnenkant van de linkervoet
  3. Dribbelen met de buitenkant van de rechtervoet
  4. Dribbelen met de buitenkant van de linkervoet
  5. Dribbelen met de bal tussen beidde voeten
  6. Op signaal bal stilleggen met de voetzool + veranderen van richting
  7. Op signaal dribbel naar een kegel en draai rond de kegel met de bal
Lange pass/trap gevolgd door 1 - 2 combinatie met afwerken op doel
10 minuten
Technieken
Passing - Schieten - 1,5 meter

Inhoud

  • Nr 1 geeft een lange pass/trap op nr 2
  • Nr 1 biedt zich aan voor de 1 - 2
  • Nr 2 komt in de bal en passt de bal op nr 1
  • Hij speelt hem op de binnenkant van hem
  • Speler nr 1 passt dan de bal met zijn rechter been op nr 2
  • Speler nr 1 controleert de bal of schiet rechtstreeks op het doel
  • Wanneer er van de andere kant wordt gewerkt dan het linker been gebruiken

Opbouw van de oefenvorm

  • Tweetallen één bal
  • Spelers bij nr 1 hebben balbezit
  • Na gewerkt te hebben wisselen van taak en achter aansluiten
  • Afstanden vergroten/verkleinen

Coaching

  • De bal goed strak inspelen
  • Speel de bal aan de binnenkant waardoor er met rechts gespeeld moet worden.
  • De bal zal dan naar de afwerker toekomen
  • Zorg dat spelers niet te lang stilstaan
Snelheids oefening
 10 minuten
Technieken
Conditie - Aanvallen - Dribbelen - Passing - Schieten
Benodigde materialen
2 x ballen , 2 x doel (3x1m) , 2 x hesjes , 4 x hoedje , 8 x pionnen
  • De volgende oefening bevat veel snelheid, wendbaarheid, coördinatie, passing en zelf duel.
  • Een snelheidsoefening die men kan leggen op gelijk welk moment van de training.
  • Elke leeftijdsgroep kan deze oefening uitvoeren. Er zijn voldoende variaties mogelijk die je zelf kan toepassen.
  • Bij de jongere en zelf de oudere groepen is het FUN-aspect ook aangenaam. 
  • Deze snelheidsvorm kan je toepassen op verschillende afstanden. Het is vooral belangrijk te kijken naar je leeftijdsgroep en wat je wil bereiken.
  • Beide spelers A vertrekken met duel schouder aan schouder tot tussen de paaltjes.
  • (1), Ze versnellen dan rond het potje en gaan rugwaarts naar de stok
  • (2,3). Achter de stok geweest, gaan ze zijwaarts over de horden
  • (4). Opnieuw gaan ze achter de stok en versnellen voorwaarts naar de verste stok
  • (5). Weer rugwaarts naar de andere stok
  • (6) om vervolgens een bal ingespeeld te krijgen van B
  • (7) waarop A afwerkt op doel
  • (8).Speler die het eerste afwerkt wint.
  • Bij de oudere leeftijden kan je de verliezer vb laten pompen of een extra opdracht uitvoeren.
  • Bij jongere leeftijden tel je de punten op.
  • A gaat plaats innemen van B en B gaat naar A.
  • Als variatie kan je de spelers B de bal laten opgooien zodat A de bal moet binnen koppen in het doel.
  • Zoals je ziet draait alles om snelheid, wendbaarheid en coördinatie.
  • Wie wint is altijd leuk en er wordt hard gewerkt.
  • Veel plezier met deze snelheidsoefening en laat ons maar weten wat je er van vond.

Positiespel verplaatsen
 15 minuten
Technieken
Positiespel
Benodigde materialen
2 x ballen , 6 x hoedje

Positispel 5x5+2 kaatsers. Er wordt positiespel gespeeld 5x5 op een helft, nadat er is samengespeeld probeert het team de bal bij de kaatser aan de andere helft te krijgen. Wanneer de andere ploeg de bal onderschept worden de rollen meteen omgedraaid. 

Afwerken met 1-2 en openen
20 minuten
Technieken
Passing - Schieten
Benodigde materialen
12 x ballen , 1 x doel (5x2) , 8 x pionnen

Nummer 1 speelt in op 2 en gaat de 1-2 aan. 1 opent naar 3 die de bal klaar legt voor nummer 4. Nummer 4 rond af op de goal met linkerbeen. Hierna gaat 5 van start richting 6 etc. Nummer 8 rond af met rechts.