tien minuten warming up twee spelers tegenover elkaar
Uitleg van de oefening:Begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. Bij Choas Medium mag je de bal één keer spelen. De andere taken blijven gelijk als bij Chaos Easy zoals de muur aantikken. Wordt er een fout gemaakt? Dan moet de speler een rondje om het veld van de tegenstander heen sprinten. Spelers moeten goed met elkaar communiceren en de overgebleven ‘gaten’ opvullen.
twee tallen bovenhands overspelen na een tijdje wisselen van personen
Allemaal op de achterlijn en dan bovenhands serveren.
Drie tallen maken de middelste speelt achterover.
Twee tallen een bal ene gooit de bal tegen de muur ander verdedigd hem en vangt hem op geeft de bal naar de ander.
na tien ballen wisselen
Deze oefening wordt uitgevoerd in tweetallen, die ongeveer 4 meter uit elkaar staan. Eén speler rolt de bal naar de ander. Deze moet de bal tegenhouden met twee handen achter zijn/haar rug langs. Het kan op deze manier niet anders dan dat de speler alleen in een lage voorwaartse houding de bal kan tegenhouden: schouders voor knie, knie voor voeten. Zorg ervoor dat men zelf ook begrijpt dat de oefening ertoe dient dat men een lage houding leert aan te nemen bij het passen/verdedigen. Fysiek is deze oefening zeer belastend voor de benen, dus doe dit niet 5 minuten achter elkaar, maar speel drie series van 10 ballen.
Allemaal een bal en dan de ene bal rollen de andere bovenhands spelen. Eerste bal bovenhands de andere rolt de bal.
Een opstelling van zes spelers staan in het veld. Aan de andere kant staat de trainer, meegerekend indien nodig. Drie spelers staan bij het net met 1 à 2 ballen en er staat één serveerder (dit kan de trainer ook zijn). De eerste bal wordt geserveerd en door het 6-tal verwerkt. Daar waar de aanval gespeeld wordt, gooit de persoon die met de twee ballen bij het net staat, heel snel de bal over net terug. Zo wordt de aanvalsdekking getraind. Vanuit die dekking moeten alle aanvallers natuurlijk zo snel mogelijk terug om zich aan te bieden. Een korte aanloop is belangrijk. Er wordt dus veel blokkeren getraind, zonder dat er daadwerkelijk wordt afgeblokt. Ga net zolang door tot alle ballen bij de netspelers op zijn, tot het niet veilig is of tot men simpelweg niet meer kan. Draai om de zoveel tijd een positie door, zodat side-out op iedere positie wordt getraind. De netspelers moeten na het gooien van hun bal wel even achterom kijken of de vorige geslagen bal niet stiekem terug rolt onder het net door.
Laatste half uur Team opstelling
Laatste half uur r
Team opstelling doornemen.
De verdediging doornemen waar ze moeten staan als de aanval van rechts,Links, en het midden.