Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
Twee tal één bal.
Één gaat op de grond liggen ander met bal staat boven haar hoofd.
Laat de bal vallen en speel recht omhoog weer terug dit doe je 10 x dan wisselen.
Uitbreiding! Laat degenen op de grond rollen.
Nu wisselen na 6x
Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen
Twee tal een bal we spelen bovenhand de ene speler speelt de bal recht de andere speelt de bal diagonaal.
Iedereen aan een kant en dan bovenhands service.
één keer voor doen. daarna één voor één aandacht geven.
voet naar voren andere voet schuin zetten en op de grond houden.
- rij aanvallers en blokkeerders op de 3 -meterlijn
- C speelt rallybal op de aanvaller 1
- blokkeerder 4 gaat naar het net
- 1 pass op S en roept waar hij de set-up wil
(links, midden of rechts)
- blokkeerder volgt de aanvaller en blokkeert
- aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
- als de aanvallers 10 x scoren wisselen de aanvaller
en blokkeerders
Laatste half uur Team opstelling