Gedeelde Training

Zondag Training 15
Benodigde materialen
  • 10 x knijper
  • 6 x ballen
  • 2 x hoepel
  • 1 x kast
  • 12 x pionnen
  • 2 x banken
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
  • CMV 2
7 Oefeningen
Knijper van kniebeschermer pakken
20 min.
Kort-lang (aanvalsverdediging positie 1 & 5) in 3-tallen
15 min.
Receptie naar SV op kast - wedstrijdvorm
20 min.
Passen vanuit ligstand
20 min.
Pionnen van de bank
15 min.
Dode vis
15 min.
Bovenhandse service afstand opbouwen
15 min.
Totaal
120 min.
Registreren
Oefeningen
Knijper van kniebeschermer pakken
 20 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
Benodigde materialen
10 x knijper
  • De groep verdelen in twee groepen.
  • We gebruiken twee halve velden per groep.
  • Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
  • De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzameld door ze af te pakken van een ander
  • De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.
Kort-lang (aanvalsverdediging positie 1 & 5) in 3-tallen
 15 minuten
Technieken
Verdediging : uitgangspositie, bal voor het lichaam - Pass - Algemeen : balgevoel/actie-actie
Benodigde materialen
2 x ballen

Zie afbeelding. Elk 3 tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler in achterveld.

  • Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.
  • Oefeninig 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
  • Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort. 

Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.

Receptie naar SV op kast - wedstrijdvorm
20 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
2 x ballen , 2 x hoepel , 1 x kast , 2 x pionnen

3 spelers voor deze oefening.Speler A gooit bal OH over het net naar speler B, richting hoepel.

Speler B speelt de bal OH naar speler 3, dewelke op de kast staat om de bal op te vangen.

Wanneer de ballen goed toekomen, spelen 2 teams tegen elkaar - om het snelste 7 goede combinaties.

Passen vanuit ligstand
 20 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid
  • rijtje spelers achter de achterllijn
  • eerste gaat op buik liggen
  • trainer staat aan aander kant van het net
  • slaat op de bal en gooit de bal
  • speler staat op en passt naar midvoor/SV
  • SV vangt af of pakt de bal en brengt deze naar de trainer
  • passer wordt SV
  • probeer hoog tempo te houden

Pionnen van de bank
15 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Bovenhands - Warming-up : Met bal - Algemeen : balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
6 x ballen , 2 x banken , 12 x pionnen

  • Speler A gooit bal over het net.
  • Speler B of C passt de bal over het net.
  • De andere speler rent snel onder het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
  • Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.

Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten? 

Dode vis
 15 minuten
Technieken
Service : algemeen
  • 2 teams, elk team heeft zijn eigen veld
  • tegenover elkaar met net er tussen.
  • de spelers gaan tegen elkaar serveren
  • als een speler een bal fout serveert (in het net, uit, enz.) moet hij aan de kant van het andere team gaan liggen
  • speler mag weer terug als een teamgenootje een bal op hem serveert
  • als een heel team op de grond ligt, heeft het andere team gewonnen
Bovenhandse service afstand opbouwen
 15 minuten
Technieken
Service : float, algemeen
  • In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
  • Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
  • Opgooi en concentratie.
  • Idem maar afstand vergroten.
  • Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten