Gedeelde Training

3.1 6 feb
Benodigde materialen
  • 4 x Horden
  • 2 x ballen
  • 1 x hoepel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • CMV 5
7 Oefeningen
Hoofd schouder knie en teen
0 min.
Opwarming - horde springen
0 min.
Circuit CMV
0 min.
Balbanen herkennen
0 min.
Bovenhands balcontrole
0 min.
Met hoepel vangen
0 min.
1 - 1 wedstrijd
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Hoofd schouder knie en teen
 0 minuten
Technieken
Warming-up
  • Uitleg: 
    • door de knieën zakken. 
    • laag staan. 
  • Trainer geeft aan waar beide handen moeten zijn, 
  • Hoofd, schouders, knieën, enkels etc.
  • Spelvorm:
    • Met 2 tegenover elkaar staan, 
    • Bal in het midden. 
    • Trainer geeft commando's. 
    • Tot commando "bal" volgt. 
    • Wie het snelste de bal heeft gepakt, wint
Opwarming - horde springen
0 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
4 x Horden

Twee groepen - 1 vanger op positie 3 - trainer aan andere kant met kar om bal aan te spelen 

  • 1 horden op positie 1 op achterlijn
  • 1 horden op positie 5 op achterlijn 
  • 2 horden voor elkaar - een op dezelfde hoogte als horden op 1 en 5, een horden 1m erachter 

Springen over horde voor speler - snel schuin achteruit en springen over twee horden 

  • Komen van positie 5 - komt bal op positie 5 
  • Komen van positie 1 - komt bal op positie 1 

Receptie spelen naar vanger - receptiespeler wordt vanger - vanger legt bal in de kar - vanger wordt reserveren 

BEDOELING:

  • Trainer klopt om te starten op bal = teken dat speler mag beginnen springen 
  • Daarna niet meer kloppen = volgende speler start als vorige speler over 2de horde is
  • Bal moet perfect op positie 3 komen 
  • Aanwezigheid met veel speelsters = hoog tempo van oefening vragen 
Circuit CMV
 0 minuten
Technieken
Pass - Warming-up - Algemeen

Basisoefening:

  • Trainer gooit bal, speler vangt bal en doet deze in de kar.
  • Hierna gaat de speler naar de ladder. Hier gaat deze doorheen en sluit bij het volgende rijtje aan. 

Differentiatie/Uitbreiding:

  • Moeilijk aangooien (links en rechts, voor en achter).
  • Voor zichzelf onderhands spelen en vangen.
  • Twee spelers gaan klaar staan naast elkaar en moeten los roepen.
  • Er komt een setupper bij die de onderhands gespeelde bal moet vangen.
  • Er komt een aanvaller bij die de bal van de setupper moet spelen over het net.

Balbanen herkennen
 0 minuten
Technieken
Pass - Bovenhands - Algemeen
  • tweetallen aan weerszijden van het net een speelster.
  • Beide speelsters hebben een bal.
  • de ene speelster gooit de bal onderarms met gestrekte armen over het net de andere speelster rolt de bal onder het net door naar de overkant.
  • Uitbereiding: de bal met een toets omhoog spelen vangen en weer onder het net door rollen.
  • de bal met een toets opvangen daarna bovenhands daarna vangen en de bal weer rollen naar de overkant.
  • Je kunt deze oefening steeds uitbreiden en moeilijker maken.

Bovenhands balcontrole
0 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
1 x ballen , 1 x hoepel

Tweetallen. Tegenover elkaar

Nr1 met bal, nr 2 met hoepel

Nr1 heeft de bal, gooit met kommetje door de hoepel van nr 2. Nr 2 houdt de hoepel boven zijn hoofd. 

Na 10 ballen wisselen

Uitbreiden. 

*Bal opgooien voor jezelf en bovenhands spelen

*1x voor jezelf opspelen en dan bovenhands door de hoepel

*achterover spelen

Met hoepel vangen
 0 minuten
Technieken
Verdediging - Service
Benodigde materialen
2 x ballen , 1 x hoepel

Eerst 1 voor 1:

  • Speler heeft een hoepel
  • Trainer gooit de bal over het net, speler heeft hoepel in handen en moet zorgen dat de bal door de hoepel gaat.
  • Speler geeft hoepel door aan volgende in de rij
  • Speler legt bal in de bak bij de trainer

Volgende stap:

  • Verdeel de groep op twee helften van het veld
  • Speler 1 serveert de bal over het net
  • Speler 2 zorgt er voor dat de bal door de hoepel komt
  • Speler 1 sluit achteraan aan de bij de hoepelvangers
  • Speler 2 geeft hoepel door en neemt de bal mee om te serveren 
1 - 1 wedstrijd
 0 minuten
Technieken
Systeem
  • Wedstrijdje 1-1: 
  • veld verdelen in kleinere veldjes. 
  • Service, verdediging met minimum 2 contacten. 
  • Wie haalt als eerste 10 punten?