Gedeelde Training

Meiden lopen van de achterlijn naar het net. In de volgende volgorde:

- 3× voorwaarts heen hardlopen en voorwaarts terug hardlopen

- 3× voorwaarts heen hardlopen achterwaards terug hardlopen

- 3× huppelen ( knieën goed optrekken en goed omhoog springen)

- 3× zijwaarts heen en weer

- 3× kruispas heen en weer

- 3× knieheffen heen hakken-billen terug

- 1× uitlopen en rond draaien met de armen

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec. Jumping jacks
  • 30 sec strafbankje (met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden)
  • 30 sec Opdrukken
  • 30 sec crunch (buikspieren)
  • 30 sec Squatten
  • 30 sec Planken
  • 30 sec om en om Lunges Eerst links en rechts of vise versa
    • deze doen we twee keer

In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz. 

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

Trainer staat in het midden bij het net.

Rijtje van drie spelers staan achter de achterlijn. 

Trainer gooit ballen om en om recht en dan links. Spelers gaan doordat het een drietal is steeds achtjes lopen. 

Spelers die niet aan de beurt zijn gaan ballen rapen.

• spelers vormen paren
• 1 speler staat klaar om bal te verdedigen, andere speler staat erachter met een bal
• op een moment gooit de achterste speler met een klein boogje de bal over ( links of rechts ) de voorste speler
• deze probeert de bal voor de tweede bots omhoog te krijgen ( vuistje eronder of uitduiken )
• --> het is de bedoeling dat spelers reageren op een onverwachte situatie

Trainer staat in het midden aan het net. Drie spelers staan in het veld. 

Trainer gooit/speelt de bal naar de spelers. Het maakt niet uit hoe ze het doen, maar de ba ll moet bij de trainer aankomen. De trainer mag niet meer dan een stap zetten om de bal te krijgen. Ba lk mag ook in twee of drie keer naar de trainer gespeeld worden.

Bij 7 of meer spelers kan aan de andere kant hetzelfde gedaan worden, maar dan ipv een trainer staat er een speler aan het net. Het is dan wel belangrijk om er voor te zorgen dat er goed oorgedraaid wordt. 

Bij extra spelers kan er iemand in de wachtrij staan. Valt de bal dan op de grond komt de wissel op die plek. (Bij veel niveau verschil kan er ook gewoon doorgedraaid worden)

1 speler op positie 2. 1 speler op positie 3. Trainer of speler op positie 4. Rest van de spelers in een rijtje achter de achterlijn bij positie 1.

Speler op positie 2 gooit een diepe bal. Speler passt terug. 

Speler op positie 3 gooit een korte ba ll binnen de drie meter. Speler passt ook deze bal terug.

Speler/trainer op positie 4 slaat of gooit een diepe bal. Speler passt deze ook terug en sluit weer achteraan in de rij. 

Vergeet niet regelmatig door te draaien!

Gewoon inslaan net als voor de wedstrijden aan. 

Als er geen vaste spelverdelers zijn regelmatig doordraaien met spelverdelers.

Bij slecht aangooien kan de trainer het overnemen.

Bij genoeg spelers kan aan beide kanten ingeslagen worden. Spelers lopen dan gewoon door naar de volgende rij.

Kan uitgebreid worden met blok en pass.

- rij aanvallers en blokkeerders op de 3 -meterlijn

- C speelt rallybal op de aanvaller 1

- blokkeerder 4 gaat naar het net

- 1 pass op S en roept waar hij de set-up wil

   (links, midden of rechts)

- blokkeerder volgt de aanvaller en blokkeert

- aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij

- als de aanvallers 10 x scoren wisselen de aanvaller

   en blokkeerders

• C valt diagonaal aan op 3 en 4
• 1 en 2 na blok aanval
• 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
• Set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
• Deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

• Je speelt een normaal partijtje, maar je voegt iets extra's toe. 
• Ieder team krijgt één missie om te volbrengen, bij succes krijgt het team vijf of drie extra punten. 
• Vervolgens pakt het team een nieuwe missie. 
  • Voorbeelden voor CMV-teams zijn 3x bovenhands spelen, punt maken in de hoek van het veld, enz. 
  • Voorbeelden voor jeugdteams en seniorenteams zijn 3x spelen met één arm, scoren via het blok, enz.